Die körperliche Praxis des Yoga wurde geschaffen, um den Körper zu verjüngen und das Leben zu verlängern, und jede Pose bietet spezifische Vorteile nicht nur für Ihren Bewegungsapparat, sondern auch für Ihre inneren Organe. Auf den Kopf zu gehen, ist nicht anders.
Obwohl sehr wenig über Yoga-Haltungen wissenschaftlich untersucht wurde, gehören zu den potenziellen Vorteilen von Inversionen die Stärkung und Dehnung des Oberkörpers, die Förderung des Blutflusses und die Beruhigung des Nervensystems.
Arten von Inversionen
Einarmiger Handstand und Skorpion-Handstand, wo Sie sich in einem Handstand nach hinten beugen und die Fußsohlen bis zum Kopf berühren, sind einige der schwierigsten Inversionen - die Posen mit WOW-Wert. Aber es gibt viele Arten von Inversions-Posen, die von WOW bis hin zu einfachem Entspannen reichen.
Downward Dog gilt als Inversion. Kopfstand ist natürlich eine Umkehrung, ebenso wie Unterarmstand, Schulterstand und Pflug. Die unterstützende Körperhaltung, die oft in den restaurativen Klassen gelehrt wird, Legs-Up-the-Wall-Pose, ist ebenfalls eine Inversion, aber sicherlich ganz anders als ein Handstand.
Bei einer solchen Vielfalt unterscheiden sich die spezifischen Vorteile jeder Körperhaltung. Während der Handstand Spaß macht, ist Leg-Up-the-Wall zur Beruhigung und Beruhigung gedacht. Jede Diskussion über Inversionsvorteile muss spezifisch für die Pose sein, aber hier sind ein paar allgemeine Vorteile, die Sie mit einer regulären Inversionsübung erwarten können.
Einige Inversionen erfordern eine hohe Oberkörperkraft. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 1. Stärkung
Downward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand und Forearm Balance benötigen viel Kraft am Oberkörper, um länger zu halten und zu halten. Die Hände, Handgelenke, Unterarme, Oberarme, Schultern, Nacken, Rücken- und Bauchmuskeln müssen sehr hart arbeiten, um Sie in die Haltung zu bringen und Sie zu unterstützen, während Sie die Pose für fünf, zehn oder fünfzehn Atemzüge halten. Je öfter Sie die Posen üben, desto stärker werden Sie.
2. Verlängerung
Downward Dog, Plough Pose und Legs-Up-the-Wall sind großartige Möglichkeiten, die Muskeln des Rückens zu stärken - die Rückenmuskulatur sowie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Deine Hände hinter dir in Plough Pose zu verschränken, öffnet deine Brust und streckt deine Schultern.
Sogar Handstand, Unterarmbalance und Kopfstand können die Körperhaltungen verlängern, wenn sie korrekt ausgeführt werden. Mit dem Schwerpunkt, aus dem Boden aufzusteigen, die Schultern vom Kopf weg zu ziehen und die Zehen bis zur Decke zu erreichen, werden alle Teile von Nacken, Wirbelsäule und Beinen aktiv verlängert.
Ja, Downward Dog gilt als Inversion. Bildnachweis: Nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Anregen und / oder Beruhigen
Die restaurative Pose Legs-Up-the-Wall ist eine beruhigende Pose. Sie können Ihre Übung sogar in dieser Haltung beenden. Ihre Herzfrequenz und Atmung werden alle wieder normal und die Auswirkungen einer energischen Übung gipfeln in völliger Ruhe und Entspannung der Gliedmaßen.
Handstand, Kopfstand und Unterarmbalance sind unbestreitbar belebende Körperhaltungen. Die Herzfrequenz und die Atmung steigen, das Blut fließt in Richtung Kopf und Sie brauchen wahrscheinlich eine kurze Pause, wenn Sie aus der Haltung kommen.
Paradoxerweise können Yoga-Posen gleichzeitig anregend und beruhigend sein. Dies gilt für viele Inversions-Posen. Downward Dog wird als aktive Ruheposition im Vinyasa Yoga verwendet, einem Ort, an dem die Herzfrequenz vor der nächsten Körperhaltung atmen und beruhigt werden kann. Aber es ist nicht so, als würde man in der Pose eines Kindes ruhen. Du hältst immer noch eine ziemlich herausfordernde Inversion aufrecht, bleibst energiegeladen für die folgenden Posen.
Shoulderstand ist sehr ähnlich. Shoulderstand wird normalerweise gegen Ende einer Klasse geübt und soll Körper und Atem beruhigen und auf die endgültige Ruheposition vorbereiten. Dennoch sind deine Beine gerade über deinem Kopf, was sich wie eine ziemlich prekäre Situation anfühlt, und du musst wirklich arbeiten, um deinen Körper von deinen Schultern zu deinen Zehen zu verlängern.
4. Hilft dem Kreislauf- und Lymphsystem
Andere mögliche Vorteile wurden nicht gründlich untersucht oder durch wissenschaftliche Forschung nachgewiesen. Dennoch behaupten viele Experten, dass Inversionen die Durchblutung und den Lymphfluss verbessern, eine Flüssigkeit, die dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Die Yogalehrerin Esther Ekhart, Mitbegründerin von Ekhart Yoga, schreibt auf ihrer Website, dass der Venenrückfluss oder der Blutfluss zurück zum Herzen den Rest des Körpers formen. Sie erklärt auch, dass Inversionen den Fluss von sauerstoffangereichertem Blut zu Gehirn, Sinnesorganen und Gesicht erhöhen, was kognitive Funktionen und sogar den Geruchssinn unterstützen könnte.
Auf die gleiche Art und Weise, wie das Umdrehen einen besseren Blutfluss fördert, kann es Ihrem Lymphsystem helfen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, indem es hilft, Blockaden zu beseitigen. Ein Kopfstand am Tag gegen die Grippe? Sicher warum nicht!
5. Spaß
Okay, es ist kein traditioneller Vorteil, aber Tatsache ist, dass diese Art von herausfordernden Umkehrungen wirklich Spaß macht, wenn man einmal die schwierige Phase durchgemacht hat, in der man versucht, seinen Handstand oder Kopfstand zu halten.
Sie lassen dich stark, kraftvoll, schwerelos, sorgenfrei und wie ein Kind fühlen. Es ist einfach nicht zu leugnen, dass Spaß ein Vorteil von Inversionen ist - oder zumindest sollte es sein.
