Dreißig Tage sind eine realistische Zeitspanne, um ernsthafte Veränderungen im Lebensstil zu machen und positive Ergebnisse zu sehen. Der Gewichtsverlust während dieser Zeit kann signifikant sein, wenn die richtigen Techniken befolgt werden. Für eine erhöhte Chance auf dauerhaften Erfolg sollte jeder Gewichtsverlust auf 1 bis 2 Pfund pro Woche gehalten werden. Eine 30-tägige neue Ess- und Trainingsroutine kann dazu beitragen, diese neuen Praktiken in regelmäßige Gewohnheiten umzuwandeln.
Schritt 1
Schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr um 500 kann dazu führen, dass 1 Pfund pro Woche verloren geht.
Schritt 2
Verbrennen Sie 500 Kalorien, indem Sie jeden Tag trainieren, um ein zweites Pfund pro Woche oder insgesamt 8 Pfund pro Monat zu verlieren. Zum Beispiel kann Schwimmen, Mountainbiken und die Verwendung des Ellipsentrainer für 50 Minuten mehr als 500 Kalorien je nach Alter, Größe und Gewicht brennen.
Schritt 3
Essen Sie mehr Lebensmittel, die weniger Kalorien haben und sich satt fühlen. Wählen Sie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, frisches Obst und frisches Gemüse anstelle von Lebensmitteln, die Weißmehl, Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten.
Schritt 4
Plane den Tag als erstes am Morgen, um einen Überblick zu bekommen, wann und was gegessen wird. Die Planung kann helfen, die Kalorien im Laufe des Tages richtig zu verteilen.
Schritt 5
Essen Sie kleine Mengen von Essen oft den ganzen Tag, um voll und gesättigt zu bleiben. Süße Leckereien, wie Kekse oder die Schokolade im Automaten, werden nicht so verlockend sein.
Schritt 6
Vermeiden Sie, dass Sie ohne Essen in die Mangel geraten. Hungrig zu werden, wenn du Besorgungen machst oder von einer Besprechung zur nächsten gehst, kann bedeuten, dass du alles was du essen kannst nehmen kannst. Halten Sie jederzeit gesunde Snacks wie Müsli, Fruchtriegel oder eine Packung Vollkorncracker bereit.
Schritt 7
Kleben Sie ein Foto des Bikinis, den Sie im Urlaub tragen möchten oder Jeans, in die Sie nach 30 Tagen passen möchten. Legen Sie dieses Foto als Motivation auf den Kühlschrank und den Schreibtisch bei der Arbeit.
Schritt 8
Planen Sie eine Belohnung für sich selbst, wenn Ihre Diät-Ziele am Ende des Monats erfüllt sind. Belohnungen müssen kein Essen sein, sondern ein Paar Schuhe, ein Konzert oder ein Theaterstück sind Beispiele für gute Alternativen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schwimmbad
- Mountainbike
- Ellipsentrainer
- Vollkorn
- Mageres Eiweiß
- Obst
- Gemüse
- Müsliriegel
- Fruchtriegel
- Vollkorncracker
