Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der in fast jeder Zelle in Ihrem Körper gefunden wird. In Ermangelung einer Nierenerkrankung kann die Erhöhung der Proteinzufuhr helfen, Haut- und Muskelverletzungen durch Operationen, Krankheiten oder moderate Aktivität zu heilen. Jeder, der an einer Nierenerkrankung leidet, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er die Proteinzufuhr erhöht, da die Verdauung dieses Makronährstoffs die Nieren ein wenig schwerer macht. Die Erhöhung des Proteinspiegels in Ihrem Blut ist so einfach wie das Verzehr von mehr Protein - aber die Auswahl der richtigen Proteinarten ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Schritt 1
Ermitteln Sie Ihre grundlegenden Proteinanforderungen. Bildnachweis: Stacey Newman / iStock / Getty Images Ermitteln Sie Ihre grundlegenden Proteinanforderungen. Für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen schlägt die Harvard School of Public Health etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht vor. Um zu dieser Zahl zu gelangen, nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund, dividieren Sie durch 2,2 und multiplizieren Sie mit 0,8. Das Ergebnis ist die Menge an Protein, die Ihr Körper täglich benötigt, um zu funktionieren.
Schritt 2
Passen Sie Ihre Proteinanforderungen an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Passen Sie Ihren Proteinbedarf an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Sie können dies mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie Fragen haben, aber diejenigen mit Diabetes, Nierenerkrankungen oder chronischen Krankheiten sollten die Ernährungsumstellung besprechen, bevor Sie sie machen. Zum Beispiel könnten Sportler und Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre tägliche Proteinaufnahme erhöhen, um schlanke Muskelmasse aufzubauen.
Schritt 3
Berücksichtigen Sie Ihre Diät sorgfältig, wenn Sie Mahlzeiten bilden. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Betrachten Sie Ihre Diät sorgfältig. Die Mehrheit der Proteine in der Ernährung sollte aus mageren Quellen wie Fisch, ohne Haut Geflügel und Bohnen kommen. Nicht-tierische Proteine, wie Nüsse und Hülsenfrüchte, liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sind ausgezeichnete, fettarme Proteinwahlen. Schnitte von rotem Fleisch oder Schweinefleisch sollten mager sein - wählen Sie Schnitte wie Rinderfilet und vermeiden Sie Schnitte wie Rumpsteak, die in gesättigtem Fett konzentriert sind.
Schritt 4
Versuchen Sie, andere Proteinquellen zu essen. Bildnachweis: Karen Sarraga / iStock / Getty Images Stellen Sie Ihren Gaumen zu anderen Quellen von gesunden Proteinen - der Gemüse- und Molkereiart ein. Soja und Tofu-Proteine sollten auf rotes Fleisch für die Gesundheit des Herzens gewählt werden. Fester Tofu kann auf den Grill gehen und hat die Konsistenz von feuchtem Huhn. Eiweißgetränke aus Molke und Casein, die Milchproteine, versorgen das heilende Eiweiß mit keinem der Milchfette.
Schritt 5
Essen Sie Meeresfrüchte zweimal wöchentlich. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Genießen Sie Meeresfrüchte zweimal pro Woche, nach Popsugar. Seafood ist eine Jod-reiche Quelle von magerem Protein, aber achten Sie auf Quecksilber und Schwermetalle. Eine Faustregel: Je größer der Fisch ist, desto älter ist er, so dass er mehr Umweltschadstoffe enthält. Halten Sie sich an kleinere Meereslebewesen wie Garnelen, Muscheln, Wels und Flundern und meiden Sie diese, die normalerweise sehr giftig sind, wie Makrelen und importierte Thunfischsteaks.
