Die Kugelstoß-, Diskus- und Speerwurf-Ereignisse in der Leichtathletik sind weitgehend abhängig von der Stärke, Kraft und Explosivität des Wettkämpfers. Um sich auf Feldveranstaltungen vorzubereiten, müssen Sie an Ihrer Stärke und Schnelligkeit arbeiten. Um das Werfen bei allen Feldveranstaltungen zu verbessern, müssen Wettkämpfer Übungen durchführen, um die erforderlichen Muskeln richtig zu trainieren.
Krafttraining
Das Heben von Gewichten ist die Grundlage für eine effektive Leistung in den Feldveranstaltungen. Während Kugelstoßen, Diskuswerfen und Speerwerfen unterschiedliche Disziplinen sind, benötigen sie explosive Kraft, um diese Ereignisse erfolgreich durchzuführen. Um Kraft aufzubauen, müssen Sie als Grundübungen Bankdrücken, Schulterdrücken, Armcurls, Beinpressen und Beincurls machen. Führen Sie ein intensives Training durch, bei dem Sie bei jeder Übung bis zur Erschöpfung arbeiten, um ein explosiver Spieler zu werden. Übergewichtige Trainingseinheiten nicht übertreiben. Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche Gewichte heben, können Sie übertrainieren und Ihre Kraft und Kraft verletzen, indem Sie Ihren Muskeln nicht genügend Zeit geben, sich zu erholen.
Medizinball
Der Medizinball ist ein besonders hilfreiches Werkzeug für Diskuswerfen und Kugelstoßen. Der Medizinball hilft dabei, die Kernkraft aufzubauen, die für diese beiden Ereignisse unerlässlich ist. Nehmen Sie einen Medizinball und halten Sie ihn auf Hüfthöhe. Drehe dich mit dem Medizinball nach rechts, so dass es auch mit deiner rechten Hüfte geht. Dann bringe den Medizinball zurück in deine Mitte und verschiebe ihn in deine linke Hüfte. Verschiebe den Ball 10 Mal auf jede Hüfte. Sie können auch Brustpässe, Überkopfwürfe und Einarmwürfe ausführen, die die Bewegung des Kugelstoßens und des Speers nachahmen.
Boxspringen
Diese plyometrische Übung entwickelt explosive Kraft in Ihren Beinen. Dies ist wichtig für alle drei dieser Ereignisse. Stellen Sie sich links von einer 15-Zoll-Box und springen Sie darüber, so dass Sie auf der rechten Seite der Box sind. Springe zurück, so dass du auf der linken Seite bist. Mache 10 komplette Hin- und Hersprünge. Dann stell dich hinter die Box und spring darüber hinweg, so dass du davor bist. Dann springe zurück zu dem Punkt, an dem du angefangen hast. Tue 10 Hin-und-Her Sprünge von hinten nach vorne.
Reifen umdrehen
Dieses Training wird Kraft und Schnelligkeit aufbauen. Flipping 50 lb. Reifen können einem Werfer wegen der wiederholten Beugung und Streckung des unteren Rücken, Knie und Hüften helfen. Verwenden Sie einen Reifen, den Sie mindestens 10 mal drehen können. Beginnen Sie mit dem Reifen flach auf dem Boden, beugen Sie sich mit den Beinen auf den Außenseiten der Arme und beginnen Sie zu spiegeln. Nachdem Sie den Reifen über 10 Mal gedreht haben, machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie die Übung.
Überlegungen
Der Aufbau von Stärke, Kraft und Schnelligkeit in Feldveranstaltungen ist entscheidend für den Erfolg. Sie können jedoch nicht nur trainieren, um Kraft aufzubauen. Sie müssen Ihre Veranstaltung mindestens 50 Prozent der Zeit üben. Deine Technik wird darunter leiden, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, den Schuss abzugeben, den Diskus zu werfen oder den Speer jeden Tag zu werfen.
