Das Fitnesstraining der Special Forces ist so konzipiert, dass die Mitarbeiter unter härtesten Bedingungen fit bleiben. Das gesamte Training kann im Freien durchgeführt werden. Lauf-, Schwimm- und Kraftübungen stehen im Mittelpunkt dieses Programms. Beginnend mit einem Workout-Programm erfordert diese harte Trainer ein grundlegendes Maß an Fitness.
Anfangen
Special Forces Training hat mit dem komfortablen Indoor-Workout eines Fitnessstudios mit vielen Spiegeln und polierten Edelstahloberflächen wenig zu tun. In der Lage, zwei Meilen unter 14 Minuten zu laufen, 100 Situps in zwei Minuten und 100 Liegestütze in zwei Minuten sind nur der Anfang. Als nächstes kommt Schwimmen, Klimmzüge, Laufen mit schwerem Rucksack und Hinderniskursen.
Die richtige Einstellung
Um das Fitnessniveau eines voll ausgebildeten Special Op zu erreichen, ist es wichtig, in die Denkweise eines Marathonläufers einzusteigen. Nehmen Sie jede Übung, jeden Trainingstag als einen Schritt, und seien Sie bereit für tägliche intensive körperliche Aktivität auf lange Sicht. Fokus und Motivation sind auch erforderlich, um die Ermüdung zu überwinden, die ein Effekt des extremen Trainings ist.
Das Training
Schwimmen Sie zwei bis drei Mal pro Woche 1.000 bis 2.000 Meter. Einmal in der Woche schwimmen in Tarnung und Stiefeln für 100 Meter. Die Flossen werden ungefähr während der Hälfte der Schwimmzeit getragen. Die Regel lautet: NIEMALS alleine schwimmen.
Laufen Sie vier bis fünf Mal pro Woche drei bis fünf Meilen. Gehen Sie in einem schnellen Tempo, tragen Sie einen 30 bis 50 Pfund Last Rucksack über fünf bis 15 Meilen zweimal pro Woche.
Machen Sie 75 bis 100 Klimmzüge in sieben bis 10 Sätze von 10 Wiederholungen, 200 bis 300 Liegestütze in 10 bis 15 Sätze von 20 Wiederholungen und 200 bis 300 Situps in fünf bis 10 Sätze von 40 bis 50 Wiederholungen jeden zweiten Tag, um das erste Special zu vervollständigen Zwingt Fitnesstraining.
Sicherheitsvorkehrungen
Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm, insbesondere wenn der Trainer eine geringe Fitness hat, sollte er vor Beginn dieses Programms einen Arzt konsultieren. Bestimmte medizinische Bedingungen können den Trainer davon abhalten, an diesem strengen Fitnesstraining teilzunehmen.
Wasser ist essentiell
Männer müssen täglich eine Gallone Wasser trinken, Frauen drei Liter, um dem Körper genügend Feuchtigkeit zu geben. Der Körper braucht Wasser, um Energie aus Fett zu verbrennen. Nicht genug trinken führt zu Wassereinlagerungen in den Geweben. Die Leber benötigt ausreichende Mengen Wasser, um Fett zu metabolisieren, und ohne genügend Wasser speichert die Leber beides, was zu einem zusätzlichen Gewicht von Fett und Wasser im Körper führt.
Ernährung während strenger Übung
Essen Sie jeden Tag fünf bis sechs kleine Mahlzeiten in dreistündigen Intervallen. Der Magen braucht etwa drei Stunden, um sich zu leeren und diese häufigen Mahlzeiten verhindern, dass er in den Hungermodus geht, während kleinere Portionsgrößen den Trainern helfen, überschüssige Kalorien zu vermeiden.
Folgen Sie der Harvard School of Public Health, der veränderten Ernährungspyramide, die tägliche Bewegung als Grundlage für einen gesunden Lebensstil beiträgt. Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette bilden den nächsten Schritt.
Fisch, Geflügel und Eier haben die gleiche Bedeutung wie Bohnen, Nüsse und Samen. Ein bis zwei Portionen kalziumreicher Nahrung oder ein Kalziumpräparat übersteigen die empfohlene tägliche Nahrung. Rotes Fleisch, Butter, raffiniertes Getreide, zuckerhaltige Getränke und Salz sind sparsam zu verwenden.
