Die Ernährung kann eine große Rolle spielen, wie der Körper Testosteron synthetisiert. Bestimmte Vitamin- und Mineralstoffmängel können zu niedrigeren Testosteronspiegeln führen, während eine Fülle dieser Nährstoffe helfen kann, sie zu erhöhen. Mandeln sind reich an einer Reihe von nützlichen Nährstoffen, die bei der Produktion von Testosteron helfen können.
Vitamin E
Mandeln sind reich an Vitamin E, mit einer Portion roher Mandeln - etwa 30 Nüsse - und liefert 40 Prozent des empfohlenen Tageswertes (DV). (Siehe Ref. 1) Vitamin E ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es oxidativen Stress im Körper bekämpfen kann. Oxidativer Stress ist als Hauptursache für eine beeinträchtigte Hodenfunktion bei Männern und damit für eine reduzierte Spermienproduktion und Testosteronspiegel bekannt. (Siehe Ref. 3, "Vitamine C und E")). Eine Studie, die in der Zeitschrift Endocrinologia Japonica veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ratten, denen zusätzliches Vitamin E gegeben wurde, den Testosteronspiegel signifikant erhöhten. (Siehe Ref. 2)
Luteinisierendes Hormon freisetzendes Hormon
Vitamin E stimuliert auch die Freisetzung eines Hormons, das als luteinisierendes Hormon-Releasing-Hormon (LHRH) bekannt ist. (Siehe Ref. 1) Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist LHRH essentiell für die Fortpflanzung und löst den Eisprung bei Frauen und die Testosteronproduktion bei Männern aus. (Siehe Ref. 5) Eine 2006 in der Zeitschrift "Prostate" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die LHRH-Therapie bei der Erhöhung der Serumtestosteronkonzentrationen bemerkenswert wirksam ist, wobei der Effekt eine signifikante Zeit nach Beendigung der LHRH-Therapie anhält. (Siehe Ref. 7) Da Mandeln eine gute Quelle für Vitamin E sind, können sie auch den LHRH-Spiegel erhöhen.
Magnesium
Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der den Testosteronspiegel erhöhen könnte. Mandeln enthalten 77 Milligramm Magnesium pro Portion, etwa ein Viertel der DV für Frauen und 18 Prozent der DV für Männer. In einer Studie aus dem Jahr 2011, die in "Biological Trace Element Research" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Magnesium-Supplementierung von 10 Milligramm pro Tag über vier Wochen den Testosteronspiegel sowohl bei sitzenden Personen als auch bei Sportlern erhöht. Der Vorteil wurde bei Trainierenden größer gefunden. (Siehe Ref. 6)
Kalzium und Kalium
Mandeln sind keine guten Kalzium- oder Kaliumquellen, aber sie sind auch keine schlechten Quellen. Eine Portion enthält etwa 208 Milligramm Kalium und 76 Milligramm Kalzium. (Siehe Ref. 4) Beide Mineralien können eine Rolle bei der Regulierung von Testosteron spielen. Eine Studie von 2009, die in "Biological Trace Element Research" veröffentlicht wurde, fand Kalziumpräparate, die in der Lage sind, den Testosteronspiegel bei erwachsenen Männern zu erhöhen (siehe Lit. 8). Und Tierforschung hat Kaliummangel mit einem dramatischen Rückgang des männlichen Testosterons in Verbindung gebracht, obwohl bei Frauen keine signifikanten Veränderungen beobachtet wurden. (Siehe Ref. 9)
