Hormonelle Veränderungen, eine kalorienreiche Ernährung und verminderte Aktivität führen bei älteren Frauen zu Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme scheint sich auch von anderen Problembereichen wie Hüften und Beinen und dem Mittelbereich zu verschieben. Glücklicherweise können einige Änderungen des Lebensstils Gewichtsverlust fördern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Ältere Frauen Fitness
Ältere Frauen mit guter Gesundheit benötigen laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention wöchentlich mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität. Eine andere Option ist eine 75 Minuten starke aerobe Aktivität wöchentlich.
Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihr Aktivitätsniveau zu beurteilen, wobei 10 die stärkste Aktivität ist. Für moderate Aktivität, Sie sind bei 5 oder 6 und können immer noch sprechen oder singen ein Lied. Kräftige Aktivität ist eine 7 oder 8 auf der Intensitätsskala; Ihre Herzfrequenz ist hoch und Sie können nicht mehr als ein paar Worte sprechen. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.
Krafttraining
Sie benötigen auch Krafttraining Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Krafttraining verhindert, dass Sie im Alter Muskeln verlieren. Nutzen Sie den vollen Nutzen des Krafttrainings, indem Sie acht bis zwölf Wiederholungen absolvieren, bis es schwierig ist, eine Wiederholung ohne Hilfe zu absolvieren. Lifting Gewichte, Widerstandsbänder, schwere Gartenarbeit oder Yoga sind Beispiele für Krafttraining für ältere Frauen.
Diät-Modifikationen
Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Dies verursacht Gewichtszunahme bei Frauen. Bekämpfung der Gewichtszunahme durch eine kalorienreduzierte Diät. Diät-Anforderungen variieren jedoch nach Größe und Gewicht. MayoClinic.com bietet sein Healthy Pyramid Tool an, mit dem Frauen tägliche Kalorien- und Speiseanforderungen berechnen können. In der Regel müssen Sie Obst, Gemüse und Vollkornkohlenhydrate konsumieren. Lean Proteinquellen, wie Nüsse und Süßwasserfische, werden ebenfalls gegessen. Fette werden in Maßen konsumiert, sollten jedoch aus gesunden Quellen stammen, wie Olivenöl.
Gewichtsverlust fördernden Lebensmitteln
Wenn Frauen älter werden, ist Bauchfett ein häufiges Problem. Der Konsum einfach ungesättigter Fette kann dieses Problem bekämpfen, indem er den Grundumsatz erhöht. Nahrungsmittel, die reich an dieser Art von Fett sind, umfassen Avocados, Mandeln und Erdnüsse. Pflanzliche Öle, wie Rapsöl und Olivenöl, sind ein paar andere Optionen. Ergänzen Sie fettreiche Lebensmittel wie Butter mit diesen gesunden Möglichkeiten für einen erhöhten Fettabbau.
