Ihr Körper benötigt essentielle Nährstoffe in regelmäßigen Mengen, um weiterhin richtig zu funktionieren. Von diesen teilen die Aminosäure Tryptophan und das Vitamin Niacin eine besondere Verbindung. Diese beiden Nährstoffe haben unterschiedliche Eigenschaften und erfüllen sehr spezifische Funktionen in den biochemischen Prozessen Ihres Körpers. Darüber hinaus kann ein Mangel an einer dieser Chemikalien zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen.
Tryptophan definiert
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht produzieren kann, und es muss aus Nahrungsquellen stammen, erklärt das University of Maryland Medical Center. Es ist wichtig, um das richtige Wachstum von Kleinkindern sicherzustellen und das Stickstoffgleichgewicht bei Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Ihr Körper verwendet auch Tryptophan, um Niacin, ein B-Vitamin, und Serotonin, einen Neurotransmitter, herzustellen. Serotonin spielt eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmungen und bei der Steuerung von Impulsen im Gehirn. Ein schwerer Mangel an Tryptophan kann zu Schlaflosigkeit, Depression, Angstzuständen, Reizbarkeit und unerwartetem Gewichtsverlust oder -gewinn führen.
Niacin definiert
Niacin ist eine organische Verbindung und eines der acht B-Vitamine. Auch bekannt als Vitamin B-3, ist es wasserlöslich, was bedeutet, dass es sich in Wasser auflöst und überschüssige Mengen deinen Körper durch deinen Urin verlassen. Dies bedeutet, dass Sie eine regelmäßige Versorgung mit Niacin in Ihrer Ernährung benötigen, so MedlinePlus. Ihr Körper verwendet Niacin als einen wichtigen Bestandteil seines Verdauungsprozesses, da es Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Alkohol abbaut und diese in nutzbare Energie umwandelt.
Die Verbindung zwischen Tryptophan und Niacin
Ihre Leber verwendet Tryptophan in Verbindung mit Enzymen, die Vitamin B-6 und Eisen enthalten, um Niacin zu produzieren. Im Durchschnitt liefern 60 mg Tryptophan etwa 1 mg Niacin, erklärt das Linus Pauling Institute. Darüber hinaus kann eine unzureichende Aufnahme von Niacin oder Tryptophan in die Nahrung zu Pellagra führen. Symptome dieser Krankheit sind Wahnvorstellungen, Durchfall, Erbrechen, geistige Verwirrung, Depression, Gedächtnisverlust, schuppige Hautwunden und entzündete Schleimhäute. Unbehandelt kann Pellagra zum Tod führen.
Empfohlene Dosierung
Die optimalen Dosierungen für Niacin basieren auf den Empfehlungen des Institute of Medicine und variieren je nach Alter und Geschlecht, stellt MedlinePlus Medical Encyclopedia fest. Männer über 14 Jahren sollten 16 mg pro Tag erhalten, während Frauen im gleichen Alter 14 mg täglich erhalten sollten. Schwangere oder stillende Frauen brauchen größere Mengen.
Sie müssen keine Tryptophan-Präparate einnehmen, es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist in der Regel ausreichend, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers an dieser Aminosäure zu decken. Darüber hinaus wurden nicht alle Anwendungen von Tryptophan-Ergänzungen von der Food and Drug Administration genehmigt, berichtet Drugs.com. Daher sollten Sie niemals Ergänzungen einnehmen, ohne zuvor Ihren Arzt zu konsultieren.
Nahrungsquellen
Tryptophan kann in Käse, Huhn, Truthahn, Eiern, Fisch, Milch, Nüssen, Erdnüssen, Kürbiskernen, Sesamsamen, Sojaprodukten und Tofu gefunden werden. Mittlerweile wird Niacin in Geflügel, Fisch, magerem Fleisch, Nüssen, Eiern und Milchprodukten gefunden. Viele Hülsenfrüchte, angereichertes Brot und Getreide liefern auch eine geringere Menge an Niacin.
