Treppensteigen ist ein ausgezeichnetes Training, das Ihrem Herzen nutzt und Ihre Beinstärke erhöht. Die Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit des US-Bundesstaates Georgia stellt fest, dass beim Treppensteigen mehrere Muskeln in der unteren Hälfte trainiert werden, einschließlich der Waden, Gesäßmuskeln, Hüften, Oberschenkel und Quadrizeps. Da das Treppensteigen wiederholt die Beinmuskulatur beansprucht, wird es "zu Veränderungen in Größe und Form der Unterkörpermuskulatur kommen", stellt der American Council on Fitness fest.
Wie es funktioniert
Die Verwendung eines Muskels stärkt es und lässt es wachsen, vor allem, wenn man es unter ausreichendem Gewicht zum Arbeiten bringt oder es "überlädt", erklärt der American Council on Fitness. Staircalling bietet Krafttraining: Ihre körperliche Aktivität konzentriert sich auf Ihre Beinmuskulatur und Ihre Beine werden überlastet, indem Sie genügend Gewicht - Ihr Körpergewicht - ziehen. Walking, Jogging oder Laufen nutzt auch Ihre Beine, aber es konzentriert sich mehr auf Muskelaufbau und Stärkung des Herzens. Obwohl Treppensteigen auch dein Herz stärkt, nutzt es deine Beine kräftiger und baut dadurch mehr Muskeln auf.
Überlegungen
Frauen bauen Muskeln weniger leicht als Männer, und wenn ein Mann und eine Frau beide die gleiche Zeit mit gleicher Geschwindigkeit Treppen steigen, würde der Mann wahrscheinlich mehr Muskeln aufbauen. Manche Frauen glauben ungenau, dass sie selbst beim Krafttraining überhaupt keine Muskeln aufbauen werden. Treppensteigen wird in den meisten Fällen mindestens ein bisschen Muskelmasse aufbauen - abhängig von der Frequenz, Länge und Intensität des Treppensteigens. Sogar bei Frauen, sagt der American Council on Fitness, variiert der Muskelaufbau. Einige Körper von Frauen reagieren gut auf Krafttraining Übungen, wie Treppensteigen, durch Muskelaufbau schnell; Andere reagieren langsam, und wieder andere werden niemals eine signifikante Menge an Muskelmasse gewinnen.
Minimierung des Muskelzuwachses
Wenn Sie nicht viel Muskelmasse aufbauen wollen, können Sie die Art, wie Sie Treppen steigen, optimieren, um eine bessere Aerobic-Übung zu erleben, ohne viel Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie auf einer Treppensteigermaschine trainieren, schlägt der American Council on Fitness vor, eine niedrigere Stufenhöhe zu verwenden. Wenn Sie auf einer tatsächlichen Treppe klettern, klettern Sie langsamer. Ihre Herzfrequenz wird nicht so hoch gehen, aber Sie werden immer noch ein Aerobic-Training bekommen, und Sie könnten sogar mehr Kalorien verbrennen, weil Sie Ihre Übung länger aufrechterhalten können. Wenn Sie Ihre Muskeln öfter, aber mit weniger Gewicht oder Stößen benutzen, tendieren Sie dazu, Muskeln zu kräftigen, anstatt Muskelmasse aufzubauen.
Andere Vorteile
Treppensteigen bietet ein dreifaches Training, da es Ihr Herz, Ihre Beinmuskulatur und sogar Ihre Knochen stärkt. Weil Ihre Beine eine Last tragen - Ihr Körpergewicht - während Sie kräftig arbeiten, ziehen Ihre Beinmuskeln gegen Ihre Beinknochen. Als Reaktion darauf, laut einer Webseite auf der Website der Universität von Arizona, stärken und verdichten sich ihre Knochen. Dementsprechend macht Treppensteigen nicht nur Ihre Beine stärker, sondern beugt auch Osteoporose vor. Stair-climbing bietet Aerobic-Übungen sowie Krafttraining - mit anderen Worten, erhöht es Ihre Herzfrequenz und erhöht die Ausdauer.
