Fett kann an vielen Stellen des Körpers entstehen, kann aber besonders störend sein, wenn es sich am Gesäß und an den Beinen abzeichnet. Da es keine Möglichkeit gibt, Fett in einem bestimmten Körperteil anzusammeln, ist es wichtig, den Körperfettanteil durch Bewegung insgesamt zu reduzieren. Cardio-Übungen zusammen mit Krafttraining Bewegungen für Ihren Po und Oberschenkel werden Ihnen helfen, schnell Fett zu sprengen, Muskeln aufzubauen und neue Fettansammlung zu verhindern.
Krafttraining
Krafttraining kann verwendet werden, um mehr Muskelmasse im Gesäß und den Beinen aufzubauen. Muskelmasse hilft Ihrem Körper, Kalorien und Fett schneller zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind. Nehmen Sie an zwei bis drei Tagen an Trainingseinheiten mit 20 bis 30 Minuten teil, um die Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie bei der Durchführung von Po- und Beinübungen, zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen zu absolvieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger sind gängige Übungen, mit denen Sie Ihren Po und Oberschenkel formen können.
Hantel-Step-Ups werden auf einer Bank oder einem aeroben Schritt ausgeführt, während in jeder Hand ein freies Gewicht gehalten wird. Um diese Übung auszuführen, treten Sie mit einem Fuß auf Ihr Objekt, folgen Sie dem anderen, treten Sie mit einem Fuß auf den Boden und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie den Bleifuß, der bei jeder Wiederholung auf die Bank tritt.
Squat Jumps kombinieren eine Standard Squat mit einem Aufwärtssprung. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie hüftbreit, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen, beugen Sie die Knie, um in eine Kniebeuge zu sinken, rollen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen, explodieren Sie nach oben in einen Sprung, beugen Sie Ihre Knie, während Sie landen und geh zurück in eine Kniebeuge.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wird immer beliebter für diejenigen, die Fett aus ihrem Körper verbrennen wollen, da es nur 15 bis 25 Minuten pro Sitzung dauert und den Stoffwechsel nach Stunden am Laufen hält. Da HIIT den Körper stark beansprucht, sollte es jeden zweiten Tag fertiggestellt werden.
Um HIIT auszuführen, müssen Sie zuerst eine Form von Herz-Kreislauf-Aktivität auswählen, um sie auszuführen. Shape Fit empfiehlt Radfahren, Laufen und Seilspringen für HIIT. Während der gesamten Sitzung wechseln Sie Intervalle mit hoher Intensität und niedriger Intensität ab. Intervallzeiten können 30 Sekunden bis fünf Minuten betragen. Während der Intervalle mit hoher Intensität drücken Sie sich selbst und verwenden Sie den größten Teil Ihrer Energie. Die Perioden niedriger Intensität sollten für Ruhe oder Erholung verwendet werden und sollten mit minimalem Aufwand durchgeführt werden. Wenn Sie sich für einen Radsport entscheiden, können Sie 90 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 18 Meilen pro Stunde und 60 Sekunden mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde fahren.
Steady Cardio
Steady Cardio ist die häufigste Form von Cardio-Training. Während des stationären Cardiotrainings wählen Sie eine Trainingsform aus und halten Sie 30 bis 45 Minuten lang ruhig. Shape Fit besagt, dass Steady-State-Cardio Fett anstelle von Kohlenhydraten für Energie verwendet. Da beständiges Cardio zu einem Plateau führen kann, ist es wichtig, ständig neue Herausforderungen für Ihren Körper zu schaffen. Versuchen Sie abwechselnd, welche Aktivitäten Sie während der Dauer der Cardio-Sitzungen verwenden, und arbeiten Sie härter, je einfacher die Aktivität wird. Stetig Cardio kann jeden Tag abgeschlossen werden, aber Sie sollten immer auf Ihren Körper hören. Wenn Ihre Muskeln schmerzen oder Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu lassen.
