Es kann zeitaufwendig sein, fünf Meilen am Tag zu gehen, aber es ist auch eine effektive Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, ein Training mit geringer Auswirkung zu erhalten und eine stärkere Verbindung mit der Natur - oder Ihrem lokalen Laufband - zu bilden. Je nachdem, wie schnell Sie gehen und wie viel Sie wiegen, können Sie bei einem täglichen Spaziergang 500 Kalorien verbrennen.
Dein Schritt ist wichtig
Wenn du schneller gehst, verbrennst du mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum, aber es macht keinen großen Unterschied, ob du auf Distanz statt auf Geschwindigkeit gehst. Das heißt, wenn Sie jeden Tag 90 Minuten gehen würden, würden Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Stundenmeilen gehen, als mit 2 Stundenmeilen, aber Sie würden eine ähnliche Anzahl von Gesamtkalorien verbrennen, wenn Sie fünf Meilen gehen würden mit beiden Geschwindigkeiten, auch wenn es im langsameren Tempo länger dauern würde.
Denk an deinen Körper
Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Ihr Gewicht ist wichtig, zumindest wenn Sie berechnen, wie nützlich Ihr Training sein könnte. Zum Beispiel, ein 125 Pfund. Person, die für 30 Minuten bei 3,5 mph geht verbrennt etwa 125 Kalorien, aber ein 185-Pfund. Person, die den gleichen Spaziergang macht verbrennt etwa 178 Kalorien.
Passen Sie auf Ihre Geschwindigkeit auf
Die Länge der Zeit, die benötigt wird, um Ihren Fünf-Meilen-Spaziergang zu beenden, hängt von der Geschwindigkeit ab, die Sie entlang der Route durchschnittlich machen. Ein Fünf-Meilen-Spaziergang kann ein paar hundert Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrer Geschwindigkeit. Wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch Ihr Ziel von fünf Meilen erreichen möchten, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Es ist normalerweise möglich, zügig zu laufen, ohne zu laufen, bis zu ungefähr 4.5 Meilen pro Stunde.
Erhöhe den Widerstand
Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Kalorien bei einem täglichen Fünf-Meilen-Spaziergang zu verbrennen. Eine Möglichkeit besteht darin, leichte Handgelenk- oder Handgewichte zu tragen. Das wird deinen Bewegungen Widerstand verleihen und deine gesamte Kalorienverbrennung erhöhen; nach dem American Council on Exercise, mit 1- bis 3-Pfund. Handgelenk Gewichte während des Gehens erhöht die Herzfrequenz um fünf bis 10 Schläge pro Minute und steigert die Kalorienverbrennung um 5 bis 15 Prozent. Sie können auch einen Teil Ihres Laufs zu einem Joggingschritt machen, der etwa doppelt so viele Kalorien verbrennen wird wie das Laufen. Wenn Sie Handgelenk- oder Knöchelgewichte tragen, behalten Sie sie bei 3 lbs. oder leichter, um Muskelzerrungen und Verletzungen zu vermeiden.
