Laut Bikram Choudhury, Gründer des Bikram Yoga-Stils, sollten Sie Bikram Yoga ein- oder zweimal am Tag jeden Tag für mindestens 100 Tage machen, um eine Verbesserung zu sehen. Während das wahr sein kann, kann das Ausführen der 26 Stellungen über 90 Minuten bei mehr als 100 Grad Hitze gesundheitliche Herausforderungen für diejenigen darstellen, die nicht an die Intensität dieser Yogapraxis gewöhnt sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Bikram Yoga beginnen.
Leistungen
Bikram Yoga wird auch als Hot Yoga bezeichnet, weil die 26 verschiedenen Yoga-Posen, die von Choudhury entwickelt wurden, in einem Studio, das auf über 100 Grad erhitzt wurde, ausgeführt werden müssen. Die Vorteile des Übens von Yoga in der Hitze sind eine erhöhte Erweichung und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke, zusammen mit einer erhöhten Sauerstoffversorgung und einer natürlichen Ausschwemmung der Giftstoffe, die im Laufe der Zeit im Körper aufgebaut wurden.
Überlegungen
Während einige im medizinischen Bereich zustimmen können, dass das Üben in extremer Hitze die Flexibilität erhöhen und möglicherweise bei bestimmten Beschwerden helfen kann, wurde die Idee, den Körper mit heißem Yoga zu entgiften, nicht wissenschaftlich untersucht oder bewiesen. Während heißes Yoga leicht von denen mit insgesamt guter Gesundheit geübt werden kann, sollten Kinder oder Personen über 60 wegen des erhöhten Risikos eines Hitzschlags von heißem Yoga Abstand nehmen.
Warnungen
Die Raumtemperatur einer typischen Bikram Yoga-Klasse beträgt 105 Grad. Einige der Probleme, die mit dem Training bei starker Hitze zusammenhängen, können Hitzekrämpfe und Hitzeerschöpfung sein. Symptome der Hitzeerschöpfung können eine hohe Herzfrequenz sein, die auch nach dem Training erhöht bleibt, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Müdigkeit und Schwäche. Wenn Sie eines dieser Symptome während Ihres Yoga-Kurses erleben, müssen Sie aufhören zu trainieren, aus der Hitze kommen, viel trinken und sich ausruhen. Wenn Ihre Symptome anhalten, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu vermeiden, krank zu werden oder Verletzungen wegen der Ausübung in der Hitze einer Bikram Yoga-Klasse zu ertragen. Nehmen Sie viel Wasser mit, um zu lernen und zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Kleidung sollte leicht sein. Je nackter Haut, desto besser, wie Sie Wärme mit weniger Kleidung freigeben. Sie können Ihre Posen auch während des Unterrichts ändern, wenn es nötig ist, besonders wenn Sie neu im Bikram Yoga sind oder nicht lange trainiert haben.
