Selbst als Anfänger können Sie sofort damit beginnen, Qigong-Übungen als Selbstheilungs- oder Stressabbau-Übung durchzuführen. Mit Übung, Qi oder Chi kann das östliche Konzept der "Lebenskraft" oder "Energiefeld" Wärme, Kühle, Kribbeln oder sogar Zittern erzeugen, während du die Übungen praktizierst. Konsistente Praxis wird die größten Belohnungen ernten.
Fließendes Qi
Beginnen Sie mit dem Sitzen auf der Stuhlkante, die Füße flach auf dem Boden vor Ihnen. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Boden gestellt vor, dass Ihr Körper über Wasser ist. Lassen Sie Ihren Kopf wie ein Schwimmer auf der Wasseroberfläche über Ihrem entspannten Hals schweben. Um Ihren Rücken frei zu fühlen, stellen Sie sich ein sanftes Gefühl von jemandem vor, der Sie von oben her anhebt, als ob eine Schnur an Ihrem Scheitel befestigt wäre. Atme ein und lass die Energie in dir deine Arme auf Schulterhöhe steigen. Beim Ausatmen bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten zurück. Wiederhole dies mehrmals, werde dir zunehmend der Energie bewusst, die die Bewegung deiner Arme antreibt.
Ball rollen
Setze während des Sitzens die Ballbewegung ein, um das Qi zwischen deinen Händen zu fühlen. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Ball zwischen Ihren Handflächen halten und ihn bewegen und mit Ihren Händen rollen. Deine Hände sollten sich nicht durch den imaginären Ball bewegen, genauso wie sie nicht durch die Mitte eines echten Balls gehen würden. Dies ist eine grundlegende Qigong-Übung, die in vielen fortgeschrittenen Arten von Qigong-Übungen enthalten ist.
Unendlichkeit
Die Unendlich- oder Doppelhelix-Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. In beiden Positionen verwenden Sie Ihre Arme und Hände, um das Muster einer Acht zu bilden, die auf der Seite ruht, ähnlich dem Unendlichkeitssymbol. Um sich Ihres Qi bewusst zu sein, stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen sich beim Passieren gegenüber stehen. Die Energiepunkte, die sich in der Mitte Ihrer Handflächen befinden, können sich auf diese Weise verbinden.
