Teenager, die mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv werden, fühlen sich besser, fühlen sich gesünder und halten besser aus als ihre sitzenden Altersgenossen, so TeensHealth. Mindestens eine Stunde Sport am Tag zu tun klingt vielleicht nach viel, aber es wird nicht sein, wenn du es aufteilst und verschiedene genussvolle Übungen in dein tägliches Training eingibst.
Herz
Die meisten Ihrer über 60 täglichen Trainingseinheiten sollten kardiovaskulär sein, empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Diese Art von Übung, die die Kraft Ihres Herzens verbessert und die Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper verbessert, ist eine Art, die Ihre Atmung beschleunigt und Ihr Herz pumpt. Sie können bereits genug kardiovaskuläre Übungen, auch Cardio genannt, in Anspruch nehmen, wenn Sie für einen Mannschaftssport wie Fußball oder Basketball täglich trainieren. Sie müssen jedoch kein Athlet sein, um Cardio zu bekommen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Wandern und Radfahren.
Stärkung
Ihr wöchentlicher Trainingsplan sollte mindestens drei Tage pro Woche als Teil Ihrer mehr als 60-minütigen Aktivität Aktivitäten beinhalten. Stärkere Muskeln helfen, aktiv zu bleiben, verringern das Verletzungsrisiko und verbessern die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Aktivitäten wie Crunches, Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestütze sind nur ein paar Beispiele für Kräftigungsübungen, die du machen kannst, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Gewichtheben Überlegungen
Heben von Gewichten ist eine weitere effektive Möglichkeit, um Ihre Stärke aufzubauen, aber nicht für eine Gewichtsmaschine oder versuchen, eine Langhantel zu heben, ohne Tipps von einem Trainer oder Trainer zu bekommen. Ihr Fitnesstrainer empfiehlt Ihnen wahrscheinlich, an zwei oder drei Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten Gewichtheben zu beginnen und acht bis zehn Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Er wird auch empfehlen, das Gewicht, das du anhebst, allmählich zu erhöhen und nur zusätzliches Gewicht hinzuzufügen, nachdem du 15 Wiederholungen ohne Anstrengung machen kannst. Denken Sie daran, dass Sie nicht vom Heben von Gewichten "aufladen" werden, bis Ihr Körper genug Testosteron produziert, während Sie durch die Pubertät gehen.
Stretching
Stretching-Übungen verbessern die Fähigkeit der Muskeln und Gelenke, sich zu beugen, was das Risiko von schmerzhaften Dehnungen reduziert. Eine Möglichkeit, Ihre Muskeln effektiv zu dehnen, ist nach jedem Training. Ihre Muskeln werden an dieser Stelle empfänglicher für Dehnungen sein, da sie bereits warm sind. Sie verbessern auch Ihre Flexibilität, wenn Sie an einem Sport oder Hobby teilnehmen, bei dem Flexibilität im Vordergrund steht. Beispiele für solche Aktivitäten sind Gymnastik und Kampfsport.
Warnung
Beginnen Sie nach und nach mit einer neuen Übung und beobachten Sie aufmerksam Ihren Körper auf Anzeichen von Überanstrengung. Sie könnten versucht sein, zusätzliche 30 Minuten am Tag zu investieren, um Ihre Football-Leistung zu verbessern oder eine Gewichtsklasse für Wrestling zu erreichen - aber Sie werden es auf Kosten Ihrer Gesundheit tun, wenn Sie sich nicht langsam aufbauen. Einige Symptome des Übertrainings schließen erhöhte Ermüdung, verringerten Appetit, Schlafstörungen, Depression und erhöhte Schmerzen während und zwischen Workouts ein, laut dem American Council on Exercise.
