Eine Ernährung, die aus magerem Protein, frischem Obst und Gemüse besteht, ahmt die Ernährung unserer uralten Vorfahren nach und, so die Befürworter, passt am besten zu unserer Genetik und Verdauung. Eine solche Diät, die im Paleo-Diätplan enthalten ist, kann sehr gesund sein, aber schwierig, da sie so restriktiv ist. Der hohe Proteingehalt hält Sie in Atem und Sie erhalten Tonnen von Ballaststoffen und Nährstoffen durch frische Rohprodukte. Die Diät setzt keine Grenzen für die Menge an Obst, Gemüse und magerem Fleisch, die Sie essen können - aber es verbietet die Aufnahme von Lebensmitteln, die nicht in diese Kategorien fallen.
Schritt 1
Unbegrenzte Meeresfrüchte und mageres Fleisch. Essen Sie unbegrenzt viel mageres Fleisch. Konzentrieren Sie sich auf Meeresfrüchte, ohne Haut weißes Geflügel, Schweinefilet, Flankensteak, Bison und Wild. Schneide alles sichtbare Fett weg.
Schritt 2
Essen Sie großzügige Mengen an frischem Obst und Gemüse. Essen Sie großzügige Mengen an frischem Obst und Gemüse. Beschränken Sie nicht Ihre Aufnahme dieser Artikel. Essen Sie viel von Ihrem Rohprodukt, um den Nährwert und die Faser zu maximieren. Gehen Sie für großvolumige, kalorienarme Gemüse wie Salat, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl.
Schritt 3
Machen Sie natürliche, pflanzliche Öle zur Grundlage aller Fette in Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie gesunde Öle für Butter, Margarine und Backfett. Verwenden Sie Olivenöl, Leinsamen, Nussöle und Avocadoöl, um Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern. Machen Sie diese natürlichen, pflanzlichen Öle zur Grundlage aller Fette in Ihrer Ernährung.
Schritt 4
Vermeide Lebensmittel, die Menschen in Jagd- und Sammelzeiten nicht hätten zur Verfügung stehen können - dazu gehören Erdnussbutter, Nudeln oder andere mehlhaltige Produkte. Auf Getreide, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Soja), Milchprodukte, raffinierten Zucker, stärkehaltiges Gemüse und Kaffee verzichten, da diese vor der Einführung der Landwirtschaft für den Menschen nicht verfügbar waren.
Schritt 5
Essen Sie keine Backwaren, eingelegte Lebensmittel oder Essig Bleiben Sie weg von Hefe und Salz. Essen Sie keine Backwaren, eingelegte Lebensmittel, Essig oder Lebensmittelprodukte, die durch Fermentation gegangen sind, da diese Lebensmittel nicht als Qualität einer Faserquelle und B-Vitamine wie Obst und Gemüse sind. Gewürze mit Knoblauchpulver oder Zwiebeln, Zitrussäften, Pfeffer, Cayennepfeffer und Chilipulver oder anderen natürlichen Gewürzen, die die Gesundheit fördern und kein Blähwerden verursachen, wie Salz.
Tipps
- Der erste Monat der Diät kann schwierig sein, da sich Ihr Körper an eine neue Art des Essens gewöhnt. Sie könnten feststellen, dass Ihre Energie sinkt, wenn Sie Obst und Gemüse zu Ihrer Hauptquelle für Kohlenhydrate machen.
Warnungen
- Keine wissenschaftlichen Daten unterstützen die langfristige Einhaltung dieser Diät. Im Allgemeinen sind die Empfehlungen gesund, aber Sie könnten aufgrund des Mangels an Vollkornprodukten und Milchprodukten an bestimmten Nährstoffen Mangel leiden.
