Bluthochdruck, Arthritis und bestimmte Arten von Krebs sind häufiger bei Menschen, die überschüssiges Körperfett tragen. Ein effektiver Plan zur Gewichtsreduktion beginnt mit einer kalorienarmen Diät gefolgt von regelmäßiger Bewegung während der Woche. Ärzte empfehlen in der Regel Herz-Kreislauf-Aktivität - oder Übung, die Ihr Herz dazu zwingt, schneller zu arbeiten - als die ideale Fitness-Methode, um Gewicht zu verlieren. Erkennen Sie, wie viel Bewegung Sie benötigen, um unerwünschte Pfunde zu verlieren und zu einer gesunden Körpergröße zurückzukehren.
Cardio und Gewichtsverlust
Während Bewegung jeder Art Ihre Gesundheit fördert, stellt aerobe Tätigkeit, allgemein gekennzeichnet als kardiovaskuläre übung, den wirkungsvollsten Weg dar, Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Workouts, die erfordern, dass Sie die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper verwenden, verbrennen eine größere Menge an Kalorien als Aktivitäten wie Gewichtheben und verbessern auch die Art, wie Ihr Herz Blut pumpt. Zum Beispiel verbrennt bei sechs Meilen pro Stunde 372 Kalorien in 30 Minuten für eine Person, die 155 Pfund wiegt. Aber, 30 Minuten des relativ schwachen Tai Chi, verbrennt nur 149 Kalorien. Die Verwendung einer Online-Liste mit Kalorienverbrennung, wie sie in Harvard Health angeboten wird, hilft Ihnen bei der Auswahl der Aktivitäten, die die meisten Kalorien verbrennen.
Wie viel brauchst du
Die meisten Fitness-Trainer empfehlen Herz-Kreislauf-Training bis zu fünf Tage pro Woche für zwischen 30 und 60 Minuten als eine ideale Diät, um Gewicht zu verlieren. Während des Trainings für die Dauer von mindestens 30 Minuten wird ein gewisses Maß an Gewichtsabnahme produziert, Ihr Körper sollte mit einem Workout von 40 Minuten oder länger zunehmen, besonders wenn Sie eine nahrhafte Diät einhalten. Die Aufteilung in kleinere Segmente ist ebenfalls effektiv. Menschen, die täglich 40 Minuten trainieren möchten, aber keine Zeit für ein kontinuierliches Training haben, können die gleichen Vorteile durch eine 20-minütige Radtour am Morgen und eine 20-minütige Ritt am Abend erreichen.
Dein ideales Training
Da konsequentes kardiovaskuläres Training notwendig ist, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie Ihren Trainingsplan, indem Sie Aktivitäten auswählen, auf die Sie sich freuen. Schnelles Gehen bietet Bequemlichkeit und Sicherheit, obwohl Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball auch Aerobic-Methoden sind. Radfahren ist eine ideale Übung für Menschen, die orthopädische Herausforderungen haben oder 50 Pfund oder mehr über einem idealen Körpergewicht sind. Während das Schwimmen auch eine beliebte aerobe Aktivität ist, ist Wassertraining wahrscheinlich nicht so viel Gewichtsverlust wie Workouts aus dem Wasser zu produzieren.
Maximale Gewichtsabnahme
Herz-Kreislauf-Training kann die Größe Ihrer Taille verringern, aber Sie müssen immer noch gesund essen und andere Arten von Aktivitäten ausführen, um so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Wenn du an drei Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten lang Gewichte stemmen möchtest, erhältst du mehr Muskelmasse, aber verringerst dein Gesamtfett und verbesserst die Kalorienverbrennung deines Körpers. Eine ausgewogene Ernährung ist der Eckpfeiler jedes Gewichtsabnahmeplans und sollte den täglichen Verzehr von Vollkornbrot oder Getreide, Obst, fettarmen Milchprodukten und Gemüse umfassen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder Übung und Diät, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie einen ernsthaften Gesundheitszustand wie Bluthochdruck haben.
