Body-Mass-Index wird von Ärzten und Organisationen verwendet, um eine grobe Schätzung Ihres Körperfettes zu geben. Es korreliert zu einem gewissen Grad mit genaueren Messungen, wie Bioimpedanzskalen und DEXA-Röntgenscans, kann aber die Fettheit in bestimmten Populationen überschätzen oder unterschätzen. BMI hat seine Grenzen, weil es nicht direkt Ihr Fett misst, also ist es nicht die zuverlässigste oder gültige Methode zur Bestimmung der Körperfettwerte. Es ist jedoch einfach zu erfassen und nicht-invasiv, so dass es als eines von mehreren Screening-Tools nützlich ist, um die Angemessenheit des Gewichts einer Person zu bestimmen.
Die Grundlagen über BMI
Um Ihren BMI in amerikanischen Messungen zu berechnen, verwenden Sie eine Gleichung, die einen Umrechnungsfaktor enthält: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703. Es gibt auch viele Online-Rechner. Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig, ein BMI von 25 bis 29,9 als übergewichtig und 30 oder mehr als fettleibig. Eine normale Messung liegt zwischen 18,5 und 24,9.
Ihre BMI-Messung ist keine Diagnose. Aber wenn Ihr BMI zu hoch ist, bedeutet dies für Ihren Arzt, dass Sie sich möglicherweise zusätzlichen Tests unterziehen müssen - wie Blutuntersuchungen, Taillenumfangsmessungen und Hautfaltensätteltests -, um sicherzustellen, dass überschüssiges Fett kein Risiko für Sie darstellt Gesundheit. Ein zu niedriger BMI zeigt an, dass Sie möglicherweise nicht alle Kalorien und Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, sodass Sie das Risiko niedriger Energie, schlechter Immunität und Vitamin- und Mineralstoffmangel haben.
BMI Genauigkeit
Sie und Ihr Freund können den gleichen BMI haben, aber immer noch unterschiedliche Fettwerte haben. Zum Beispiel, wenn Frauen und Männer den gleichen BMI haben, hat die Frau in der Regel mehr Fett wegen der hormonellen Unterschiede. Rasse kann auch den BMI beeinflussen - wenn auf der gleichen BMI, Kaukasier neigen dazu, mehr Körperfett als Afroamerikaner und weniger als Asiaten zu haben. Ein älterer Erwachsener hat wahrscheinlich einen höheren Fettanteil als ein jüngerer Erwachsener, obwohl beide den gleichen BMI haben. Sitzende Menschen und Sportler, die den gleichen BMI haben, unterscheiden sich auch erheblich im Körperfettanteil - bei Sportlern mit niedrigeren Werten.
Je höher Ihr BMI ist, desto wahrscheinlicher ist es eine exzessive Menge an Fett zu beurteilen. Hoch athletische Menschen, deren BMI in die obere oder untere Seite des Übergewichts fällt, können tatsächlich eine gesunde Menge an Körperfett haben, aber eine Fülle von Muskeln, die dazu führt, dass sie mehr wiegen. Muscle ist dichter als Fett, so nimmt es weniger Platz für Pfund ein. Sie sehen schlank und fit aus, aber Ihr BMI erscheint hoch. Kein Grund zur Sorge, obwohl; Sie tragen kein übermäßiges Fett, das Ihr Krankheitsrisiko erhöht.
Wie und wo Sie Gewicht zahlen
Wo Sie Fettstoffe zu Ihrer Gesundheit tragen, aber BMI wird Ihnen dieses wichtige Detail nicht sagen. BMI kann nicht messen, wenn Sie eine Birnenform haben - mit mehr Unterhautfett in Ihren Hüften und Oberschenkeln - oder eine Apfelform mit einem größeren Mittelabschnitt. Der große Mittelbereich kann Besorgnis erregen, weil er darauf hinweist, dass Sie zu viel Bauchfett haben, das auch viszerales Fett genannt wird. Viszerales Fett kann zu Entzündungen beitragen und möglicherweise Verbindungen freisetzen, die das Risiko ernster Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel viszerales Fett tragen, messen Sie Ihre Taille, um den Umfang zu bestimmen. Eine Taille, die 40 oder mehr Zoll für einen Mann oder größer als 35 Zoll für eine Frau ist, weist auf potenziell gefährliche Mengen von viszeralem Fett hin.
Menschen, deren Gewicht gemäß der BMI-Formel normal erscheint, können immer noch zu viel von diesen Pfunden als Fett tragen, besonders wenn sie älter sind, eine nährstoffarme Ernährung mit viel Fett und Zucker essen oder sesshaft sind. Ein Mann, dessen Gewicht normal ist, aber über 20 Prozent Körperfett hat, oder eine Frau, die 30 Prozent hat, könnte das Risiko haben, einige der gleichen Gesundheitsprobleme zu entwickeln wie Menschen, die signifikant übergewichtig sind. Schätzungsweise 30 Millionen Menschen fallen in diese Kategorie, sagte Dr. Francisco Lopez-Jimenez, ein Kardiologe der Mayo-Klinik, gegenüber dem Ernährungsberater von 2011.
In diesen Fällen von normalgewichtiger Fettleibigkeit ist der BMI nicht genau und zuverlässig. Ärzte fragen nach den Lebensgewohnheiten ihrer Patienten und führen regelmäßige Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckeruntersuchungen durch, um mögliche Fälle zu identifizieren.
Die meisten gültigen und zuverlässigen Körperfett-Maßnahmen
Zum besseren Verständnis, wie viel Fett Ihr Körper enthält, können Sie genauere Messmethoden verfolgen. Körperfettwaagen sind in Fitnesscentern und Krankenhäusern relativ leicht zu finden. Sie verwenden eine elektrische Impedanz, die einen schwachen elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet, um Fett im Vergleich zu Magermasse zu messen. Aber ihre Ergebnisse können stark variieren, abhängig von Ihrem Feuchtigkeitsgehalt und der Qualität der Maschine.
Ein ausgebildeter Fachmann kann Messschieber verwenden, um an verschiedenen Stellen des Körpers, einschließlich des Oberarms, des Rückens der Taille und des Oberschenkels, Hautfaltenmessungen durchzuführen. Die Hautfaltendicke gibt die Menge an subkutanem Fett an, die an diesen verschiedenen Stellen vorhanden ist und wird dann verwendet, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen. Dieser Test ist genauer als BMI, aber es unterliegt der Fähigkeit der Person, die die Messung durchführt.
Hydrostatische oder Unterwasser-, Wäge- und DEXA-Röntgenaufnahmen - hauptsächlich zur Analyse der Knochendichte - gehören zu den genauesten Methoden zur Bestimmung Ihres Körperfetts. Das hydrostatische Wiegen trägt einen Fehler von +/- 1,5 Prozent bei, während DEXA-Scans noch genauer sind; Sie gelten daher als "Goldstandard" in der Körperfettanalyse. Beide erfordern eine spezielle Ausrüstung, eine medizinische Fachkraft und eine Geldanlage. Der BMI korreliert moderat mit den Ergebnissen dieser Maßnahmen.
