Protein ist eine Aminosäure, die der Körper für seine grundlegende Funktion benötigt. Es spielt eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel, der Organfunktion, der Gehirnentwicklung und der Muskelbildung. Sportler benötigen größere Mengen an Protein, um Energie zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Viele proteinreiche Nahrungsmittel können jedoch Blähungen und Gas verursachen. Einige Protein-Shakes sind in dieser Hinsicht besonders problematisch und unterminieren die positiven Auswirkungen des Proteinkonsums auf die Gesundheit. Es gibt jedoch mehrere Proteinquellen, die Ihnen helfen können, sich aufgebläht zu fühlen.
Proteinshakes
Proteinshakes sind gute Quellen für schnelle Energie und hohen Proteingehalt. Einige Protein-Shakes können jedoch Blähungen, Magen-Darm-Beschwerden verursachen. In seinem Buch "Conscious Health" weist Ron Garner darauf hin, dass der häufigste Grund dafür eine leichte Laktoseintoleranz ist. Die meisten Protein Shakes enthalten große Mengen an Milch und Laktose, sowohl weil Milch eine häufige Zutat in Shakes ist, als auch weil Milch eine ausgezeichnete Proteinquelle ist. Wenn Sie nach dem Trinken eines Protein-Shakes Blähungen haben, wechseln Sie zu einem laktosefreien oder milchfreien Proteinshake.
Süßstoffe
Energieriegel, Proteinshakes und einige andere proteinreiche Nahrungsmittel enthalten häufig künstliche Süßstoffe. Laut dem Lehrbuch "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie" verursachen diese Süßstoffe oft Blähungen und eine Vielzahl anderer Darmerkrankungen. Zutaten wie Aspertam, Sucralose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt sind oft die Ursache des Problems. Überprüfen Sie die Zutaten und wählen Sie stattdessen Proteinquellen aus Rohrzucker oder Stevia.
Schlanke Proteine
Laut "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie" gehört Fleisch zu den besten Proteinquellen. Schweinefleisch und Eier sind jedoch häufig irritierend für den Magen. Versuchen Sie stattdessen magerere Proteine wie Tofu, Soja, Eiweiß, Nussbutter und schwarze Bohnen. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für tierisches Eiweiß, das bei den meisten Menschen wahrscheinlich nicht zu Blähungen führen kann, so das Buch "Real Food" von Nina Planck.
Andere Strategien
Viele Menschen sind besonders anfällig für Blähungen, wenn sie zu einer neuen Diät oder Übung wechseln, laut "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie". Es gibt mehrere zusätzliche Schritte, die Sie ergreifen können, um Blähungen zu minimieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke und trinken Sie stattdessen Wasser. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Essen Sport zu treiben. Wenn Sie nach mehreren Wochen weiterhin Blähungen haben, können Sie eine Nahrungsmittelempfindlichkeit haben. Nahrungsmittelsensitivitäten verursachen im Gegensatz zu Allergien eine verzögerte Reaktion 24 bis 72 Stunden nach dem Essen der beleidigenden Nahrung. Führen Sie ein Protokoll über das Essen, das Sie essen, und beobachten Sie sorgfältig alle Zusammenhänge zwischen Essen und Blähungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt um Hilfe.
