Walking ist ein bequemer Weg, um in die Übung zu schleichen, die Sie brauchen, ohne Zeit in Ihrem vollen Zeitplan für ein Training zu finden. Jeder Schritt, den Sie während des Tages machen, trägt zu den empfohlenen 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training bei, die für einen gesunden Lebensstil erforderlich sind. Sie können einen Schrittzähler an Ihrem Gürtel tragen, um bequem Ihre Schritte oder Kilometerstände zu überwachen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Erwachsene
Zweitausend Schritte sind ungefähr eine Meile, sagt Harvard Health. Indem Sie Ihre Schritte erhöhen, erhöhen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und erhalten die empfohlene Menge an täglichem Training, ohne Zeit für das Fitnessstudio zu finden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um mehr Schritte in Ihrem Tag zu finden. Versuchen Sie, weiter vom Laden entfernt zu parken, benutzen Sie die Toilette auf einer anderen Etage Ihres Bürogebäudes und benutzen Sie die Treppe, um dorthin zu gelangen, oder gehen Sie zu einem Mitarbeiterbüro, um ein Problem zu besprechen, anstatt zu mailen oder anzurufen. Harvard Health empfiehlt außerdem, dass Sie anhand der Anzahl der von Ihnen durchgeführten Schritte feststellen können, wie schnell Sie gehen. 80 Schritte pro Minute bedeutet, dass Sie in gemächlicher Geschwindigkeit gehen; während du 120 Schritte pro Minute hochrechnest, bedeutet das, dass du sehr schnell gehst.
Kinder
Da sich die viel beschworenen 10.000 Schritte pro Tag auf Erwachsene beziehen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Kind noch mehr braucht, um körperlich fit zu bleiben. Dies mag wie eine große Anzahl von Schritten erscheinen, aber Kinder im Schulalter sind voller Energie und können dieses Ziel leicht erreichen. Anstatt zu sitzen und eine Fernsehshow zu schauen oder ein Videospiel zu spielen, kaufe einen Schrittzähler für dein Kind und fordere ihn heraus, sein Ziel jeden Tag zu erreichen. Machen Sie abends einen Familienspaziergang oder veranstalten Sie im Hinterhof Staffelläufe.
Ältere Erwachsene
Ältere Erwachsene mit eingeschränkter Mobilität sollten immer noch so viele Schritte an einem Tag wie möglich anstreben. Aktivitäten, die so einfach sind wie das Aufstehen, um den Kanal im Fernsehen zu wechseln, anstatt die Fernbedienung zu benutzen, zum Briefkasten zu gehen oder durch den Lebensmittelladen zu gehen zählen alle zu deinem täglichen Ziel. Setze ein Ziel, indem du einen Schrittzähler kaufst und ihn für mehrere Tage benutzt, um deine durchschnittlichen Schritte pro Tag zu finden. Erhöhen Sie diese Zahl jede Woche um einige hundert Schritte.
