Eine neue Diät zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzuckerspiegel zu regeln oder das Risiko einer chronischen Krankheit zu reduzieren, könnte Ihr Darmmuster verändern, besonders in den ersten Phasen. Wenn Sie auf einer Diät sind, die bestimmte Nahrungsmittelgruppen einschränkt oder erfordert, dass Sie Ihre Aufnahme anderer Nahrungsmittel erhöhen, könnte Ihr Körper reagieren, indem er harten, seltenen Stuhl produziert. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben und Ihr Stuhl schwer zu passieren ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre neue Ernährung zu modifizieren, um einen gesunden Stuhlgang wiederherzustellen.
High-Protein-Diäten
Diäten, die Quellen von Protein, wie Huhn, Rindfleisch, Milchprodukte und Eier betonen, während sie Kohlenhydrate minimieren, könnten zur Verstopfung beitragen. Wenn Sie die Menge an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung reduzieren, beschränken Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, einer unverdaulichen Pflanzensubstanz, die die Passage von Verdauungsabfällen durch Ihren Darmtrakt erleichtert. Eine proteinreiche Diät kann auch zusätzliches Wasser erfordern, um Proteine zu metabolisieren, was zu Dehydration führen kann. Um ein normales Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, trinken Sie mindestens acht 8 Unzen. Gläser Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten jeden Tag. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkorngetreide, rohes Gemüse und Obst, um den Stuhlgang zu regulieren.
High-Fiber Diäten
Paradoxerweise kann das Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung, bevor sich Ihr Körper an das zusätzliche Ballaststofffutter gewöhnt, zu Verstopfung führen. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan gestartet haben, um Krebs oder Herzkrankheiten vorzubeugen, indem Sie mehr Gemüse und Obst zu sich nehmen, können Sie große, harte Stühle bekommen, die schwer zu passieren sind. Um Verstopfung nach dem Beginn einer ballaststoffreichen Diät zu verhindern, erhöhen Sie die Ballaststoffe schrittweise, bis Sie die gewünschte Zufuhr erreicht haben. Das American College of Gastroenterology oder ACG empfiehlt, dass Sie täglich 20 bis 35 g Ballaststoffe anstreben, um die Verdauung zu erhalten.
Unzureichende Flüssigkeiten
Eine niedrige Flüssigkeitsaufnahme ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Wenn Ihre Ernährung bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke einschränkt, können Sie versehentlich Ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken, was zu trockenem, hartem Stuhl führen kann. Essen Sie regelmäßige Portionen von frischem Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt, um Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten zu steigern. Wenn Sie versuchen, Ihren Konsum von Soda, zuckerhaltigem Tee oder Energy-Drinks zu reduzieren, ersetzen Sie diese Flüssigkeiten durch Wasser, Kräutertee oder Fruchtsäfte, die mit Mineralwasser verdünnt sind, um einen gesunden Flüssigkeitshaushalt zu erhalten und den Stuhlgang zu fördern. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Verstopfung durch Dehydrierung verschlimmern können.
Faserquellen
Um den Komplikationen der Verstopfung vorzubeugen und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten, sollten Sie eine Vielzahl ballaststoffreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Unlösliche Ballaststoffe sind eine grobe, unverdauliche Form von Pflanzenmaterial, die Verdauungsabfälle durch den Dickdarm bewegen können. Lösliche Ballaststoffe, die sich in Ihrem Verdauungstrakt zu einer gelartigen Substanz verwandeln, geben dem Stuhl Feuchtigkeit und halten sie weich. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Vollkorngetreide oder Brot, rohem Gemüse und Obst. Haferflocken, getrocknete Bohnen, Zitrusfrüchte, Äpfel und Birnen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie eine Vielzahl ballaststoffreicher Nahrungsmittel zu sich nehmen und Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, stellen Sie Ihre übliche Darmtätigkeit nicht wieder her, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen zur Linderung von Verstopfung.
