Springen ist eine athletische Fähigkeit, die Kraft, Geschwindigkeit, Koordination und Kraft erfordert. Genau wie jede andere Fähigkeit kann ein höheres Springen durch richtiges Training erreicht werden. Nach einer bestimmten Kraft und Kondition Trainingsprogramm mit verschiedenen Übungen wie Kniebeugen ist eine der häufigsten Techniken, um Ihnen zu helfen, höher zu springen.
Bewegungsmuster
Die Hocke ist eine grundlegende funktionelle Bewegung und ist für jedes Trainingsprogramm wesentlich, das entworfen ist, um Ihnen zu helfen, höher zu springen. Die Bewegungsmuster, die bei einem Sprung und Squat verwendet werden, sind ähnlich, was zu den gleichen Muskeln führt, die für jede Übung verwendet werden. Als Ergebnis kann die Verbesserung der Kniebeugetechnik, Kraft und Ausdauer deine Fähigkeit, höher zu springen, direkt beeinflussen.
Kniebeugen
Mehrere Arten von Kniebeugen können in Ihrem Kraft- und Konditionsprogramm verwendet werden, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Zum Beispiel werden gewichtete Rückenkniebeugen oder vordere Kniebeugen verwendet, um die maximale Kraft zu verbessern, während Körpergewichtskniebeugen sich auf muskuläre Ausdauer und Technik konzentrieren. Einbeinige Kniebeugen können auch Ihre Sprungfähigkeit verbessern, indem Sie die Kraft des Unterkörpers sowie das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination verbessern.
Plyometrie
Plyometrics beinhalten fortgeschrittene Kniebeugenübungen zur Verbesserung der Kraft und der explosiven Kraft. Kniebeugensprünge sind die häufigste Form von Kniebeugen-basierten Plyometrien und zeichnen sich durch kontinuierliche Sprünge kombiniert mit Kniebeugen während der Landung aus. Das Ziel von Squat Jumps und Plyometrics ist maximale Kraft und Kraft in möglichst kurzer Zeit zu entwickeln. Plyometrics können mit Ihrem Körpergewicht oder mit leichten Hanteln durchgeführt werden. Die Übungen sind explosiv - deshalb sind sie so effektiv - aber am besten unter der Anleitung eines zertifizierten Trainers. Einige plyometrics erfordern erweiterte Fähigkeiten und Fitness-Level, so schützen Sie sich vor Verletzungen mit der richtigen Anleitung.
Beispiel-Training
Ein Beispiel-Trainingsprogramm mit Kniebeugen, um Ihnen zu helfen, höher zu springen, beinhaltet vier Trainingssitzungen von Gewichtstraining und plyometrischem Training, verteilt über die Woche. Zum Beispiel widmen sich Montag und Donnerstag einem Krafttraining mit Kniebeugen und anderen Ganzkörperübungen. Dienstag und Freitag sind den plyometrischen Trainingseinheiten gewidmet, können aber auch als zusätzliches Krafttraining für Anfänger genutzt werden.
