Manche Menschen sind von Natur aus dünn, während andere anscheinend nicht abnehmen, egal wie stark sie sich ernähren und trainieren. Die Menge an Mager-, Muskel- und Fettgewebe in Ihrem Körper und wo sich Fett ansammelt, wird Körpertyp genannt und ist erblich. Während Sie Ihre Genetik nicht ändern können, können alle Menschen unabhängig vom Körpertyp einen flacheren Bauch erreichen, wenn sie regelmäßig Sport treiben und eine schlanke, gesunde Ernährung zu sich nehmen.
Mesomorphe
Der natürliche Athlet hat einen Körpertyp, der als Mesomorphie bekannt ist. Wenn Sie diese Art von Körper haben, haben Sie eine Vorherrschaft von Muskeln, Knochen und Bindegewebe. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Körpertyp mit einer abenteuerlichen und aggressiven Persönlichkeit verbunden ist, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie trainieren werden. Wenn Sie ein Mesomorph sind, haben Sie wahrscheinlich entweder schon einen flachen Bauch oder ein ziemlich traditionelles Diät- und Trainingsprogramm, das dieses Ziel leicht erreicht. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten besteht eine gesunde Ernährung aus Teilen von mindestens der Hälfte von Obst und Gemüse, reichlich Vollkornprodukten und fettfreier oder fettarmer Milch. Xercise sollte Aerobic und Anaerobic balancieren.
Ektomorphe
Wenn Sie als schwach, zerbrechlich oder von Natur aus dünn beschrieben wurden, haben Sie einen Körpertyp, der als Ektomorphie bekannt ist. Models und Basketballspieler sind stereotypische endomorphe Körpertypen. Ektomorphe haben Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen, weil sie zu Zerbrechlichkeit, Zurückhaltung und Hemmung neigen. Wenn Sie ein Ektomorph sind, haben Sie vielleicht schon einen flachen Bauch, aber Sie werden Probleme haben, Muskeln vom Typ Sechserpack zu formen. Folgen Sie den USDA-empfohlenen täglichen Diäten, aber, nach Fitness-Expertin Annette Colby, sollten Sie versuchen, fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, wählen Sie nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel und stärkehaltige Gemüse. Halten Sie Cardio während des Trainings auf ein Minimum und betonen Sie anaerobe Übungen, um Bauchmuskeln wie Situps mit Gewichtsresistenz aufzubauen.
Endomorphe
Endomorphie ist ein Körpertyp, der mit einem vorwiegend Fettgewebe assoziiert ist, Schwierigkeiten beim Abnehmen und eine birnenartige Form, wobei das meiste Gewicht häufig auf dem Bauch, den Hüften und den Oberschenkeln abgelagert wird. Fußballspieler sind stereotypische Endomorphe, ebenso wie Prominente wie Marilyn Monroe und Oprah Winfrey. Zu den Persönlichkeitsmerkmalen gehören Selbstgefälligkeit und Bequemlichkeit, die Ihre Fähigkeit, einen flachen Bauch zu bekommen, weiter erschweren können. Fitness-Experte Colby schlägt vor, dass Endomorphe den Drang, die Diät zu unterbrechen, vermeiden, weil diese Strategie Ihren Körper dazu bringt zu glauben, dass er hungert und an all seinen verfügbaren Fettreserven festhält. Sie plädiert dafür, in Abständen von nicht mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten häufiger kleinere Mahlzeiten einzunehmen. Während Sie den USDA-Richtlinien folgen, essen Sie langsam und trinken Sie viel Wasser und ballaststoffreiche Nahrungsmittel, damit Sie sich schneller satt fühlen. msphesize aerobic über anaerobe Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Kombinationstypen
Manche Menschen passen nicht einfach in einen dieser drei Typen, sondern sind eine Kombination aus einem oder mehreren Körpertypen. Ein klassischer Kombinationstyp ist der birnenförmige Unterkörper mit einem dünnen Oberkörper. Dieser Typ wird als Ecto-Endomorph bezeichnet. Ein weiterer klassischer Typ ist die Apfelform mit hohem Bauchfett und einem dünnen Unterkörper. Dieser Typ ist als endo-ectomorph bekannt. Ein Kombinationstyp muss mit verschiedenen Diät- und Trainingsregimen experimentieren, um allgemeine Fitnessziele zu erreichen.
Kann nicht reduziert werden
Niemand kann nur an einer Körperstelle wie dem Magen Fett verlieren. Die Universität von Pennsylvania weist darauf hin, dass es keine "magische" Übung gibt, die Ihnen einen flachen Bauch gibt. Crunches oder Seitenbeine erhöhen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und aufzubauen. Die Änderung der Diät, um entweder den Muskelaufbau oder den Fettabbau zu fördern, wird optimale Ergebnisse liefern und Ihren Magen so flach wie möglich machen, unabhängig von Ihrem Körpertyp.
