Der Begriff Haltung wird verwendet, um zu beschreiben, wie sich Ihr Körper beim Sitzen, Stehen und Liegen positioniert. Die richtige Haltung ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich der Tatsache, dass der Körper in eine Position gebracht wird, in der die Belastung der unterstützenden Bänder, Sehnen und Muskeln begrenzt ist. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Unwohlsein und Verletzungen führen.
Bedeutung der guten Haltung
Eine gute Körperhaltung bringt Sie in eine Position, in der der Stress richtig auf die beabsichtigten Muskeln und Bänder verteilt ist. Dadurch können die Muskeln effizient und bestimmungsgemäß arbeiten, was wiederum den Verschleiß der Gelenke verringert. Dies verringert das Risiko von Gelenkbeschwerden und degenerativer Arthritis. Die Belastung der Bänder, die die Gelenke in der Wirbelsäule zusammenhalten, wird durch eine gute Körperhaltung verringert. Wenn Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder wie vorgesehen funktionieren, können Ihre lebenswichtigen Organe in der richtigen Position bleiben und das Nervensystem kann normal funktionieren, laut der Kansas Chiropractic Foundation.
Risiken und Ursachen für schlechte Haltung
Eine falsche Haltung bedeutet, dass Sie in einer Position sind, in der Ihre Muskeln und Bänder nicht mehr so funktionieren können, wie sie vorgesehen sind. Es gibt eine abnorme Menge an Stress auf bestimmte Muskeln. Eine schlechte Haltung kann durch schwache Rumpfmuskeln verursacht werden, die verhindern, dass Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften in richtiger Ausrichtung halten. Es kann auch durch verspannte Muskeln verursacht werden, ein häufiges Problem für diejenigen, die den ganzen Tag über stundenlang sitzen. Nach Angaben der American Chiropractic Association können Übergewicht, Schwangerschaft und das Tragen von Stöckelschuhen auch zu Fehlhaltungen führen. Langfristig schlechte Haltungseffekte umfassen Probleme mit Körpersystemen wie Verdauung und Atmung.
Richtige Sitzhaltung
Um in richtiger Haltung zu sitzen, legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, wobei Ihre Knie und Hüften um 90 Grad gebogen sind. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und dann nach unten, so dass die Schulterblätter Ihren Rücken hinunter bewegen. Überprüfen Sie Ihre Beckenausrichtung, indem Sie Ihren öffentlichen Knochen greifen und Ihr Becken nach vorne kippen. Ihre Ohren sollten direkt mit Ihren Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften ausgerichtet sein.
Korrekte stehende Haltung
Wenn Sie stehen, sollten Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel alle in einer vertikalen Linie sein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Ihre Knie sollten gerade sein, aber nicht verschlossen. Die Wirbelsäule sollte aufrecht mit den Schultern nach hinten und dann nach unten sein. Wenn Sie Ihr Kinn nach oben neigen, können Sie Probleme mit der Haltung lösen.
Gesunde liegende Haltung
Die richtige Haltung beim Liegen ist teilweise davon abhängig, was für Sie angenehm ist. Die American Chiropractic Association empfiehlt jedoch, ein Kissen zu verwenden, damit Ihre Halswirbelsäule in einer neutralen Position gehalten wird und Sie vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, hilft ein Kissen zwischen Ihren Beinen, die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Ein Kissen unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist ideal.
Übungen für die Haltung
Regelmäßige Integration von Yoga oder anderen ähnlichen Übungen kann helfen, Kraft aufzubauen und die Flexibilität der Haltemuskeln zu verbessern, so dass Sie besser in der Lage sind, korrekte Wirbelsäulenkrümmungen beizubehalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich an den Schultern nach vorne beugen, integrieren Sie die Robinie- und Kobra-Posen, um Ihren Trapezius und Ihre Rhomboide in Ihrem oberen und mittleren Rücken zu stärken. Die Heuschreckenpose beinhaltet das Liegen auf dem Bauch mit den Armen an der Seite und das Heben der Schultern und Beine an den Hüften vom Boden. Die Kobra-Pose wird auch von einer vorne liegenden Position aus ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden außerhalb Ihrer Hüften und schieben Sie Ihre Schultern und Brust vom Boden, bis Ihr Oberkörper vertikal ist. Wenn Ihre Hüftflexoren nach stundenlangem Sitzen eng geworden sind und sich Ihr unterer Rücken wieder zu einem Bogen gewandelt hat, fügen Sie Ausfallschritte und die Kriegerpose zu Ihrem Programm hinzu. Zusätzlich können Crunches hinzugefügt werden, um die Bauchmuskulatur zu stärken, wodurch das Becken nicht nach vorne geneigt wird.
