Die Haltungslordosis ist durch eine Krümmung des unteren Rückens gekennzeichnet. Eine Anzahl von Faktoren trägt zu dieser posturalen Fehlausrichtung bei. Dazu gehören schwache Rumpfmuskeln, enge Hüftbeuger, schlechte Trainingsform und schwache Gesäßmuskeln. Einige dieser Bedingungen können durch Training korrigiert werden.
Hüftbeuger erstreckt sich
Aufgrund eines biomechanischen Prozesses, der als reziproke Hemmung bekannt ist, werden die Gesäßmuskeln, die die gegenüberliegende Muskelgruppe sind, schwach, wenn Ihre Hüftbeuger eng sind. Dies wirkt sich nachteilig auf die Beckenausrichtung aus. Es gibt zwei Möglichkeiten, Hüftbeuger zu dehnen. Die erste wird mit einer Schaumstoffrolle durchgeführt. Es ist bekannt als myofasziale Selbstfreisetzung. Diese Art von Flexibilität Übung kombiniert die Vorteile von Stretching und Massage. Liegen Sie gebeugt und richten Sie Ihre Hüftbeuger mit der Mitte der Rolle aus. Lassen Sie Ihr Gewicht in die Walze einsinken. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden. Sie können Ihre Hüftbeuger auch manuell dehnen, indem Sie aufstehen, sich das Knie beugen und sich am Knöchel festhalten. Neigen Sie Ihr Becken nach vorne, während Sie das Bein zurückziehen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Die Becken-Neigung
Die Beckenneigungsstellung ist das Gegenteil eines gewölbten Rückens. Wenn es täglich praktiziert wird, kann es helfen, eine lordotische Haltung zu korrigieren. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Einatmen, um sich vorzubereiten. Während Sie ausatmen, kippen Sie den unteren Teil Ihres Beckens vom Boden und bilden eine hohle Schüssel zwischen Ihrem Becken und Ihrem Bauchnabel. Führen Sie ungefähr 20 Wiederholungen täglich durch.
Stabilität Ball Brücke
Die Stabilitätsballbrücke stärkt Ihre Gesäßmuskeln. Da der Ball ein instabiles Objekt ist, erfordert er eine tiefe Kernaktivierung. Als solche wird diese Übung Ihren Po und Ihre tiefen Bauchmuskeln arbeiten. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Waden über den Ball. Beginnen Sie mit der Beckenneigung. Drücken Sie dann Ihren Hintern, bis Sie in einer Brückenposition sind. Versuchen Sie beim Herabrollen zu spüren, dass jeder Wirbel den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken den Boden vor dem Becken berührt. Führen Sie jeden Tag 12 Wiederholungen durch.
Stabilität Ball Crunch
Stärkung der Bauchmuskeln ist wichtig für die Korrektur der Wirbelsäule Lordose. Wenn Sie Ihre Crunches auf einem Stabilitätsball ausführen, nutzen Sie Ihre tieferen Bauchmuskeln. Positionieren Sie sich so auf dem Ball, dass Sie den Po, den unteren Rücken und den mittleren Rücken gegen die Oberfläche des Balls halten. Legen Sie Ihre Finger auf den Rand Ihres Kopfes. Einatmen, um sich vorzubereiten. Während Sie ausatmen, rollen Sie Ihren Oberkörper so, dass sich Ihr Brustkorb in Richtung Becken bewegt. Führe 20 Wiederholungen täglich durch.
Knie zu Brust Stretch und Heel Slide
Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Hebe beide Beine vom Boden und ziehe deine Knie an deine Brust. Halte die Dehnung für 30 Sekunden. Dann senken Sie eine Ferse auf den Boden. Halten Sie das andere Knie nahe an Ihrer Brust. Schieben Sie die andere Ferse über den Boden, bis das Bein gerade ist. Halten Sie den Rücken die ganze Zeit flach auf dem Boden. Führen Sie acht Wiederholungen für jedes Bein durch.
