Obwohl es nicht möglich ist, Ihre Brüste ohne Operation oder Gewichtszunahme zu vergrößern, können Sie Übungen durchführen, um Ihre Brustmuskeln zu entwickeln und Ihren Brüsten ein gehobenes und straffes Aussehen zu geben. Integrieren Sie zweimal wöchentlich Brustübungen in Ihre Ganzkörper-Workout-Routine für eine festere und formschönere Brust. Wärmen Sie sich fünf Minuten vor Ihren Übungen mit leichter aerober Aktivität auf.
Modifizierte Liegestütze
Die Durchführung modifizierter Liegestütze entwickelt die Brustmuskeln und stimuliert die Arme und den Rumpf. Beginnen Sie auf allen vieren mit den Händen auf die Brust ausgerichtet. Drücken Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, bis Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie ist. Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Drücke dich langsam hoch, bis deine Arme gerade sind. Wiederholen Sie die Bewegung für drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Hantel-Brustpresse
Die Kurzhantel-Brustpresse betätigt die Brust- und Trizepsmuskeln. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Strecken Sie Ihre Arme über die Brust mit den Handflächen nach vorne. Senken Sie Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen gleichmäßig mit den Schultern und um 90 Grad gebogen sind. Drücken Sie die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme gerade sind und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Brustfliegen
Brustfliegen arbeiten den mittleren Teil der Brustmuskeln, der auf dem Brustbein ruht. Beginnen Sie damit, auf einer flachen Bank zu liegen, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Positionieren Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust und richten Sie Ihre Handflächen nach innen aus. Beuge die Ellbogen leicht und öffne deine Arme zu den Seiten, bis die Hanteln mit den Schultern ausgerichtet sind. Bringe die Arme über deine Brust und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Incline Barbell Press
Die geneigte Langhantel drückt den oberen Teil der Brust an der Oberseite der Brüste an. Legen Sie sich auf eine Schrägbank, die mit beiden Händen eine Langhantel hält. Die Schrägbank sollte in einem 45-Grad-Winkel nach hinten geneigt sein. Drücken Sie die Langhantel direkt über die Brust mit Ihren Händen schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange auf die Brust ab. Schieben Sie die Langhantel nach oben, bis die Arme ausgefahren sind und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze von 15 Wiederholungen.
