Bleib lang genug mit Bodybuildern herum und du wirst viele verschiedene Ratschläge hören, welche Diätmethoden optimal sind. Ein Aspekt, der die Trainingsgemeinschaft in der Mitte zu trennen scheint, ist das Essen vor dem Schlafengehen. In dem einen Lager haben Sie diejenigen, die sagen, Essen vor dem Schlafengehen ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Muskelwachstums, während andere überzeugte Gläubige sind, dass das Essen spät in der Nacht zu einem übermäßigen Fettabbau führt.
Late Night Fettgewinn Mythos
Viele Bodybuilder vermeiden es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da sie befürchten, dass die Kalorien eher als Fett gespeichert werden. Dies ist jedoch nicht der Fall. Ihr Körper hat keinen Ein-Aus-Schalter und Sie verbrennen immer noch Kalorien, während Sie schlafen. Nach Angaben der American Dietetic Association, sind es überschüssige Kalorien, die bestimmen, ob Sie an Gewicht zunehmen, nicht wenn Sie sie essen. Zu viele Kalorien beim Frühstück oder Mittagessen sind genauso schädlich wie zu viele Kalorien direkt vor dem Schlafengehen.
Aufräumen von Kohlenhydraten
Selbst einige Bodybuilder, die sich nicht für den Mythos "Essen vor dem Schlafengehen" entscheiden, entscheiden sich immer noch, kohlenhydratarm für ihren Snack am späten Abend zu gehen. Dies ist oft auf die Idee zurückzuführen, dass Kohlenhydrate für Energie verwendet werden, und da Sie vor dem Schlafengehen nicht so viel Energie benötigen, werden überschüssige Kohlenhydrate gespeichert und nicht verbrannt. Genau wie Kalorien, hat es viel mehr damit zu tun, wie viele Kohlenhydrate Sie während des Tages essen, nicht ob Sie sie früh oder spät essen, bemerkt Ernährungswissenschaftler und Bodybuilder Dr. Layne Norton. Essen Kohlenhydrate in der Nacht wird nicht mehr wahrscheinlich, Fett zu gewinnen oder den Fettabbau als Kohlenhydrate zu einem anderen Zeitpunkt verbrauchen.
Das Protein-Puzzle
Protein spielt eine Schlüsselrolle bei Muskelwachstum und -reparatur und Sie können davon profitieren, Protein in Ihre Mahlzeit vor dem Schlafengehen einzubeziehen. Ein proteinbasiertes Nahrungsmittel oder ein Proteinshake, kombiniert mit einigen Kohlenhydraten, Fett oder Ballaststoffen, kann die Nährstoffverfügbarkeit und das Wachstum während des Schlafes aufrechterhalten, so der Ernährungswissenschaftler Lyle McDonald. Bodybuilding-Website Simply Shredded fügt hinzu, dass ein langsam verdauliches Protein wie Hüttenkäse noch vorteilhafter sein kann.
Makroverwaltung
Letztendlich, ob Sie essen vor dem Schlafengehen auf Ihre Bodybuilding-Diät oder nicht, kommt auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Makronährstoffaufnahme. Die Erfüllung dieser Ziele ist viel wichtiger als beim Essen, sagt Ernährungsberater Alan Aragon. Wenn Sie nach dem Essen besser schlafen können, sollten Sie etwas Protein, Kohlenhydrate und Fette für eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen einsparen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen aufgebläht fühlen, versuchen Sie, Ihre Kalorien früher am Tag zu essen.
