Ob Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten oder an Gewicht zuzunehmen, zählen Sie Kalorien. Eine 2.700-Kalorien-Diät ist eine kalorienreichere Diät, die den meisten Frauen und inaktiven Männern helfen kann, an Gewicht zuzunehmen, und kann aktiven Männern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die hohe Kalorienzahl bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen, was Sie wollen. Unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung ein ausgewogenes Nahrungsangebot aus allen Nahrungsgruppen enthält.
Korn-Güte
Körner liefern B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie brauchen 10 Unzen Getreide pro Tag auf Ihrer 2.700-Kalorien-Diät. Eine Unze Getreide entspricht einer Scheibe Brot oder 1 Tasse kaltem Getreide. Für eine bessere Gesundheit, machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Getreideauswahl Vollkornprodukte, was bedeutet, Vollkornbrot und Vollkorngetreide anstelle von Weißbrot und raffinierten Getreideflocken.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind zwar kalorienarm, aber sie sind eine wichtige Quelle für eine Reihe essenzieller Nährstoffe, die Sie gesund halten, einschließlich der Vitamine A und C, Kalium und Ballaststoffe. Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, haben niedrigere Raten von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Sie benötigen 3 1/2 Tassen Gemüse und 2 1/2 Tassen Obst auf Ihrem 2.700-Kalorien-Diät-Plan. Fügen Sie einen Regenbogen von Früchten und Gemüse während der Woche ein, um Ihre Nährstoffaufnahme zu variieren.
Vergessen Sie nicht Milchprodukte
Die meisten Amerikaner essen oder trinken nicht so viel Milchprodukte, wie sie sollten, nach dem US-Landwirtschaftsministerium. Als Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Milchprodukte wichtig für die Gesundheit der Knochen. Sie benötigen drei Portionen Milchprodukte pro Tag auf Ihrer Diät, mit einer Portion gleich 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 1 1/2 Unzen natürlichem Käse. Sie sollten die meisten Ihrer Milchprodukte fett- oder fettfrei machen, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen.
Wählen Sie Ihr Protein
Nahrungsquellen für Protein sind Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Bohnen, Erbsen, Samen und Nüsse. Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper nicht nur mit Eiweiß, sondern helfen Ihnen auch, Ihren Bedarf an Eisen, Zink, Magnesium, Vitamin E und den B-Vitaminen zu decken. Auf Ihrer 2.700-Kalorien-Diät benötigen Sie 7 Unzen Protein Lebensmittel pro Tag. Wie bei den anderen Nahrungsgruppen, wenn Sie die Ernährung in Ihrer Ernährung maximieren möchten, achten Sie darauf, eine Vielzahl von verschiedenen Proteinquellen während der Woche zu essen. Und wenn es um Fleisch geht, sollten Sie es mager machen, um Ihre gesättigte Fettaufnahme gering zu halten.
Die Extras
Es ist in Ordnung, ein wenig Fett und Zucker auf Ihre Ernährung zu bekommen. In der Tat können gesunde Fette - die Fett aus Ölen, Nüssen, Samen und Avocados enthalten - wenn sie verwendet werden, um gesättigte Fette zu ersetzen, helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können 8 Teelöffel Öl auf Ihrem 2.700-Kalorien-Diät-Plan haben. Ein halber Esslöffel Erdnussbutter und 1/3 Unze Nüsse zählt auch als 1 Teelöffel Öl. Wenn es um Lebensmittel mit festem Fett und Zuckerzusatz wie Keksen und Süßigkeiten geht, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzuteilung auf maximal 300 Kalorien pro Tag beschränken.
