Das Verlangsamen Pushup ist eine einfache Übung, die auf die Muskeln in Ihrer Brustregion abzielt. Es ist vielseitig und kann variiert werden, um zusätzliche Muskeln in der Region zu aktivieren oder spezifisch Ihre oberen Brustmuskeln zu isolieren. Ablehnen Liegestütze erfordern keine spezielle Ausrüstung, da der Widerstand allein durch Ihr Körpergewicht und die Schwerkraft zur Verfügung gestellt wird. Die Vorteile von Ablehnen-Liegestützen widerlegen die Einfachheit der Übung.
Einfache Technik
Ablehnen Liegestütze sind eine relativ einfache Übung. Nach Übung Prescription, um einen Rückgang pushup durchzuführen, knien auf dem Boden mit einer Erhebung - wie eine Hantelbank oder Swiss Ball - hinter Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und verteilen Sie sie etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern. Heben Sie Ihre Füße auf die Höhe. Halten Sie Ihren Rücken gerade, in einer Plankenposition, während Sie Ihren Körper vom Boden heben, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Halten Sie für zwei Schläge, dann senken Sie Ihren Körper, ohne Ihren Rücken zu wölben und zu wiederholen.
Portabilität
Alles, was Sie tun müssen, um einen Push-Up durchzuführen, ist Ihr Körper und etwas, auf dem Sie Ihre Füße platzieren können. Ablehnen Liegestütze erfordern keine spezielle Ausrüstung und können überall durchgeführt werden. Sie können Elemente als banale wie eine Haustür, Schemel oder sogar eine Parkbank als eine Erhebung verwenden. Ablehnen Liegestütze können helfen, Brustfliegen zu ersetzen, wenn Sie im Urlaub oder Geschäft reisen und keine Zeit haben, um eine Reihe von Gewichten zu finden.
Vielseitigkeit
Führen Sie Variationen des Push-Ups durch, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern oder verschiedene Muskeln anzusprechen. Im Allgemeinen zielen Ablehnen-Liegestütze auf Ihre oberen Brustmuskeln oder den Schlüsselbeinkopf des Brustmuskels ab. Senken Sie die Höhe, um die unteren Brustmuskeln zu aktivieren. Erhöhen Sie die Höhe, um Ihre oberen Brustmuskeln noch mehr zu isolieren, da sie mehr Arbeit verrichten. Verwenden Sie Treppen statt eines Stuhls oder einer Bank, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern. ABC Bodybuilding schlägt vor, Gewichte auf den Rücken zu setzen, um Masse aufzubauen. A 2007 "Men's Health" -Artikel stellt eine Variante bekannt als der Rückgang Spider-Man Liegestütze. In der Variante, bringen Sie ein Knie, um einen Ellbogen zu berühren, sobald Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel erreichen. Diese Variante hat den zusätzlichen Vorteil, die Beweglichkeit in den Hüften und Schultern zu erhöhen und die Herausforderung der Übung zu erhöhen.
Ergebnisse
Ablehnen Liegestütze hilft Ihnen stärken und fügen Sie Masse zu den oberen Brustmuskeln, die das Aussehen Ihrer Brust verbessert. Ein 2002 "Men's Fitness" -Artikel stellt fest, dass alle Formen von Liegestützen, einschließlich Ablehnen Liegestütze, helfen, den Blutfluss in den Oberkörper zu erhöhen. Der zusätzliche Blutfluss in die Region hilft Muskelkater nach dem Training erheblich zu reduzieren.
