Obwohl das Essen nur Obst und Gemüse klingt wie ein vielversprechender Weg, um Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten. Egal, was Sie essen, Sie werden nicht viel in zwei Tagen verlieren. Wenn Sie ausschließlich aus einer Nahrungsgruppe essen, werden Sie essentielle Nährstoffe aus den anderen Nahrungsgruppen vermissen, was zu einer schlechten Ernährung führen kann.
Gewichtsverlust 101
Ob Sie Obst und Gemüse oder nichts als Donuts essen, Gewicht zu verlieren kommt immer auf Kalorien. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, weil Ausgaben Ihren Körper veranlassen, gespeichertes Fett für Energie zu verbrennen. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien. Um dieses Pfund zu verlieren, ist ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was passiert, wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen. Wenn Sie die Mathematik machen, ist 0,3 bis 0,6 Pfund die Menge, die Sie in zwei Tagen sicher verlieren können.
Kalorien zählen
Selbst wenn Sie einen ernsten Kalorienmangel wählen, können Sie einfach nicht viel an zwei Tagen verlieren, wenn Sie nur Obst und Gemüse konsumieren. Angenommen, ein täglicher Speiseplan umfasst sechs Äpfel, fünf Karotten und vier Orangen, was ungefähr 805 Kalorien entspricht. Wenn Sie in der Regel 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen, würde dies ein Defizit von etwa 1.195 Kalorien pro Tag oder ein Defizit von 2.390 Kalorien über zwei Tage verursachen. Das würde zu einem Verlust von nur etwa zwei Drittel eines Pfunds führen, was Ihre Taille kaum beeinträchtigen würde.
Eine wässrige Angelegenheit
Trotz des mageren Fettverlustes ist es möglich, ein paar Pfund Wasser über zwei Tage zu verlieren. Lebensmittel sind eine wichtige Wasserquelle. Eine Einschränkung der Aufnahme kann daher zu einem geringeren Flüssigkeitsverbrauch führen. Obst und Gemüse sind auch wenig Natrium, was die Wasserretention kontrolliert. Wenn Sie Natrium reduzieren, lässt Ihr Körper Wasser ab, das sich auf der Waage als Gewichtsverlust registrieren kann. Jedes verlorene Wassergewicht kehrt zurück, sobald Sie wieder normal essen.
Gesundheitliche Bedenken
Während Obst und Gemüse in einer ausgewogenen Ernährung gesund sind, benötigt Ihr Körper eine Vielzahl von Nahrungsgruppen, um normal zu funktionieren. Indem Sie nur Obst und Gemüse essen, werden Sie Ihren täglichen Bedarf an Eiweiß und Fett sowie an einer Auswahl an Vitaminen und Mineralien nicht decken können. Der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion ist es, von allen wichtigen Nahrungsgruppen zu essen, aber um Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und Ihre körperliche Aktivität zu steigern, um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen.
