Wenn Sie trinken und versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihren Körperfettanteil zu verringern, können Sie davon profitieren, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder Alkohol ganz zu vermeiden. Zusätzlich dazu, dass Sie zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung einbringen und möglicherweise ändern, was und wie viel Sie essen, stört Alkohol normale Stoffwechselwege einschließlich Fettverbrennung, die zu Fettansammlung in Ihrem Körper führen können.
Alkohol - Der bevorzugte Kraftstoff über Fett
Gewichtsverlust ist für die meisten Menschen nicht leicht - Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, und es ist für die meisten Menschen viel einfacher, Kalorien zu konsumieren, als sie zu verbrennen. Alkohol liefert 7 Kalorien pro Gramm, während Protein und Kohlenhydrat beide nur 4 Kalorien pro Gramm liefern. Obwohl Alkohol weniger Kalorien pro Gramm als Fett liefert - Fett liefert 9 - Alkohol ist die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers, was bedeutet, dass Sie alle Ihre Alkoholkalorien verbrennen müssen, bevor Sie beginnen, Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen, wodurch Ihre Fettverbrennung gehemmt wird .
Stoffwechsel und Mechanik der Fettverbrennung
Die Fähigkeit von Alkohol, Ihre Fettverbrennung zu hemmen, beruht auf zwei Mechanismen in Ihrem Körper, die beide die Bildung eines Überschusses an NADH, einer aus Alkohol hergestellten Verbindung, beinhalten. NADH kann verwendet werden, um neue Fettsäuren und Glycerin, einen einfachen Zucker, herzustellen, oder es kann in die Elektronentransportkette eintreten, wo es als Energie verwendet wird, den Fettstoffwechsel ersetzt und den normalen Fettverbrennungsprozess in deinem Körper direkt blockiert. Diese Blockade kann zu einer Fettleber, Fettablagerungen im Blut und einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt führen.
Es ist einfach - mehr Kalorien, weniger Fettverbrennung
Zusätzlich zum Alkohol, der Ihre Fettverbrennung verdrängt, trägt es auch eine bedeutende Menge zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei. Ein 12-Unzen Bier oder Weinkühler, 5-Unzen Wein und 1,25-Unzen destilliertem Alkohol, Herz oder Likör enthalten alle etwa 14 Gramm Alkohol. Ein helles Bier, eine Portion trockener Wein oder ein Schuss destillierter 80-prozentiger Spiritus liefert Ihnen ungefähr 100 Kalorien. Es gibt zusätzliche Kalorien in normalen Bier, Weinkühler und Liköre oder Liköre aufgrund der zusätzlichen Kohlenhydrate in diesen Getränken. Pro Portion, regelmäßige Bier bietet rund 150 Kalorien, Weinkühler rund 180 Kalorien und Liköre oder Liköre rund 160 Kalorien. Sie müssten extra 200 Kalorien verbrennen, nur indem Sie zwei 5-Unzen-Gläser Wein zu Ihrem Abendessen trinken.
Die Appetit und Craving Verbindung
Alkohol kann Ihre belohnungsbezogene Belohnung erhöhen - Ihr Gefühl der Zufriedenheit nach dem Essen. Es kann auch Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach fettigen oder kalorienreichen Lebensmitteln erhöhen. Forscher einer 2006 in "Physiologie und Verhalten" veröffentlichten Studie fanden heraus, dass, wenn 12 Männer vor dem Mittagessen jeweils 32 Gramm Alkohol tranken, sie mehr tägliche Kalorien zu sich nahmen und mehr fettreiche salzige Nahrungsmittel aßen, als wenn sie ein alkoholfreies Lager oder ein Lagerbier tranken enthält nur 8 Gramm Alkohol vor dem Mittagessen. Eine andere Studie, die 2010 in "Appetite" veröffentlicht wurde, betraf Frauen, die vor dem Mittagessen entweder alkoholische oder alkoholfreie Getränke konsumierten. Forscher fanden heraus, dass Frauen, als sie Alkohol tranken, mehr kalorienreiche Lebensmittel aßen und einen größeren Appetit nach dem Essen verspürten. Ein erhöhter Appetit, der zu einer erhöhten Aufnahme von Kalorien, insbesondere von Fett führt, kann indirekt Ihre Fettverbrennung verringern.
