Mit 18,4 Prozent der Jugendlichen, die an Fettleibigkeit leiden, müssen Mädchen im Teenageralter eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um chronische Krankheiten und andere Komplikationen zu vermeiden, die durch das Tragen von überschüssigem Körperfett entstehen. Die richtige Ernährung kann sicherstellen, dass Teen Girls die Möglichkeit haben, während einer Zeit mit beschleunigtem Wachstum ihr Potenzial zu entfalten, während sie ein gesundes Gewicht beibehalten.
Bedürfnisse des Teenagers
Kalorienbedarf bei Mädchen im Teenageralter hängt von ihrer Körpergröße, Wachstumsrate und ihrem Aktivitätsniveau ab. Teenager im Alter von 11 bis 18 Jahren brauchen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfiehlt, dass mäßig aktive Teenager 2.000 Kalorien pro Tag essen. Ein mäßig aktives Teenager-Mädchen führt einen Lebensstil, der tägliche Bewegung beinhaltet, die dem Laufen von 1,5 bis 3 Meilen bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht, zusätzlich zu leichter täglicher körperlicher Aktivität.
Aktivität wirkt sich auf Bedürfnisse aus
Ein Teenager, der einen sitzenden Lebensstil führt, braucht weniger Kalorien als ein Teenager, der sehr aktiv ist. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfiehlt, dass sesshafte Mädchen im Teenageralter 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren. Aktive Teenager-Mädchen bekommen täglich körperliche Aktivität, die mehr als 3 Meilen pro Tag mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Diese Teens brauchen 2.400 Kalorien pro Tag.
Makronährstoff Bedürfnisse
Die Kalorien eines weiblichen Teenagers sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stammen. Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Getreide sollten 45 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Protein aus Fleisch, Geflügel, Bohnen und Hülsenfrüchten sollte 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Fett sollte nur 20 bis 35 Prozent der Kalorien ausmachen, und diese Fette sollten aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Quellen stammen.
Nach einer gesunden Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und besteht aus den verschiedenen Nahrungsgruppen. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, dass Teenager 7 Portionen Körner, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 Portionen Protein jeden Tag bekommen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt ein junges Mädchen mit allen Kalorien, Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die es für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung benötigt.
