Kalzium ist eine Schlüsselkomponente für Ihre Gesundheit und hilft nicht nur, starke Knochen zu bilden, sondern auch das Elektrolytgleichgewicht Ihres Körpers zu regulieren. Calcium - wie Natrium, Magnesium und Kalium - ist ein Mineral, obwohl es am besten in Kombination mit Vitamin D funktioniert. Der durchschnittliche Bedarf an Erwachsenen benötigt 1.000 mg Kalzium täglich, obwohl die genaue tägliche Aufnahme je nach Alter, Geschlecht und Stadium variiert Leben, wie Schwangerschaft, Menopause und Perimenopause. Die Forschung ist uneinheitlich darüber, ob die Einnahme von Kalzium in der Nacht für Ihre Gesundheit vorteilhafter ist. Da Ernährungswissenschaftler jedoch empfehlen, die Aufnahme von Kalzium zu spalten, um die Absorption zu unterstützen, kann die Einnahme von Kalzium in der Nacht hilfreich sein.
Schritt 1
Recherchieren Sie die Empfehlungen des National Institutes of Health für die tägliche Calciumzufuhr. Im Allgemeinen ist die Kalziumaufnahme bei Jugendlichen, die das Mineral für das Knochenwachstum benötigen, bei Schwangeren und Frauen in den Wechseljahren, bei denen ein Risiko für Osteoporose besteht, höher.
Schritt 2
Verfolgen Sie, wie viel Kalzium in den Lebensmitteln, die Sie den ganzen Tag über essen, ist. Wenn Sie zum Frühstück ein Glas Milch trinken und zum Mittagessen Käse essen, brauchen Sie am Ende des Tages nicht so viel Kalzium wie jemand, der keine kalziumreichen Nahrungsmittel hatte.
Schritt 3
Begrenzen Sie Ihre tägliche Kalziumaufnahme auf nicht mehr als 2.000 mg. Dr. Susan Ott, Professorin an der Universität von Washington, sagt, zusätzliches Kalzium belastet die Nieren, die das Mineral verarbeiten, unnötig.
Schritt 4
Teilen Sie Ihre Kalziumaufnahme zwischen mehreren Mahlzeiten und Snacks auf. Der Darm hat es schwer, Kalzium in Dosen über 600 mg zu verarbeiten.
Schritt 5
Holen Sie sich Ihr Kalzium entweder als Ergänzung oder als Nahrung. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die beiden häufigsten Formen von Calciumzusatz. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Kalzium aus einem dieser Nahrungsergänzungsmittel oder aus kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Mandeln, Broccoli und Dosenlachs beziehen. Wenn Sie eine Ergänzung wählen, nehmen Sie sie mit Nahrung, um die Absorption zu unterstützen.
Schritt 6
Kombinieren Sie Ihr Calcium mit Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Absorption von Kalzium in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Schritt 7
Vermeiden Sie die Einnahme von Kalzium mit Medikamenten gegen Eisen- oder Schilddrüsenunterfunktion, da dies zu gefährlichen Wechselwirkungen führen kann.
Schritt 8
Nehmen Sie Kalzium mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und viel Wasser, wenn Sie anfällig für Verstopfung sind.
Schritt 9
Nehmen Sie Ihr Kalzium - entweder Nahrung oder Ergänzung - vor dem Schlafengehen als natürliche Schlafhilfe.
