Während viele Amerikaner ein Gewichtsproblem haben, haben einige nur ein Taillenproblem. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Muffin Tops und Bauchwulst Ihre Taille plagen und Ihre Mode versklavt sabotieren. Der Schlüssel zum Schrumpfen Ihrer Taille, ohne Ihre Kurven zu verlieren, besteht darin, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, was Ihr Fett-zu-Mager-Verhältnis ist. Um Ihr Körperfett zu reduzieren und Ihren Ersatzreifen zu verlieren, kombinieren Sie Widerstandstraining, Aerobic und Bauchmuskelübungen.
Ihre Mitte schmelzen
Schritt 1
Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln. Bauchmuskelübungen, die sich auf die spezifischen Muskeln konzentrieren, die deinen Bauchkomplex bilden, werden dein Fett nicht los, aber sie werden den darunter liegenden Muskel straffen und straffen. Sobald das Fett abgeht, werden erstaunliche Bauchmuskeln enthüllt. Der Übungswissenschaftler Len Kravitz von der Universität New Mexico identifiziert den M. rectus abdominis, die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln und den M. transversus abdominis als Schlüsselmuskeln. Crunches und Reverse Crunches für Ihren Rectus Abdominis. Cross-Over-Crunches, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Machen Sie Vorder- und Seitenplanken, um alle Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, einschließlich des M. transversus abdominis.
Schritt 2
Verstärken Sie Ihre Aerobic-Workouts. Anhaltendes rhythmisches Cardiotraining, das 30 bis 60 Minuten oder länger andauert, wird nach dem "Harvard Medical School Family Health Guide" in Ihre Fettspeicher gelangen und Fett in Ihrer Bauchregion reduzieren. Eine 2012 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie über übergewichtige Erwachsene fand heraus, dass Aerobic-Übungen in Höhe von etwa 12 Meilen pro Woche einen signifikanten Einfluss auf die Fettreduktion hatten. Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen und andere Übungen, die Ihre großen Muskeln rhythmisch nutzen, sind gute Möglichkeiten.
Schritt 3
Machen Sie Ganzkörpertraining dreimal pro Woche. Widerstandstraining erhöht nach Angaben von Kravitz die fettfreie Muskelmasse und Knochenmineraldichte und hilft dabei, Fett zu schmelzen. In einer Präsentation auf der 2012 Konferenz der National Strength and Conditioning Association, Fitness-Profi Brad Schoenfeld erklärte, dass Ganzkörper-Bodybuilding-Training an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche beschleunigt Ihren Stoffwechsel und fördern eine verbesserte Körperzusammensetzung. Er empfiehlt, zusammengesetzte Mehrgelenkübungen zu machen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte für den Unterkörper und Bankdrücken und Seilreihen für den Oberkörper.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ausrüstung für Widerstandstraining
- Laufschuhe
Tipps
- Wenn Sie eine kleinere Taille wünschen, ist Ernährung auch der Schlüssel. Der "Harvard Medical School Family Health Guide" empfiehlt, die Portionsgröße zu reduzieren und komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie mageres Protein zu essen. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, raffinierte Getreide Pasta und zuckerhaltige Getränke. Viel gefiltertes Wasser trinken.
Warnungen
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind. Das Erreichen Ihrer Ziele erfordert Zeit und konsequentes Engagement. Beginne langsam und erhöhe allmählich deine Intensität, während du stärker und passender wirst.
