Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch Aerobic-Übungen, Krafttraining und eine gesunde, kalorienarme Ernährung erfolgen. Wenn Sie Ihre Arbeit während des Trainings erhöhen, können Sie in kürzerer Zeit abnehmen. Dies kann durch Tragen einer gewichteten Weste erreicht werden. Das Tragen einer Gewichtsweste während des Trainings erhöht Ihre Trainingsintensität, hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und kann zu einer größeren Gewichtsabnahme führen.
Die Funktionsweise einer Gewichtsweste
Es gibt viele gewichtete Westen auf dem Markt, die in Gewicht und Komfort variieren. Der Gewichtsbereich liegt normalerweise zwischen 4 und 50 lbs. Einige Westen haben ein festes Gewicht, während andere Ihnen erlauben, Gewichtstaschen hinzuzufügen oder zu entfernen, um die Menge des Gewichts anzupassen, das Sie tragen. Viele sind universell und mit verstellbaren Trägern erhältlich, die Sie je nach Körpergröße lockern oder anziehen können. Bestimmte Westen balancieren das Gewicht zwischen Vorder- und Rückseite aus, können also komfortabler sein; andere haben nur Gewicht vorne und können sich schief fühlen. Diejenigen mit mehr Polsterung auf den Schultern können das Reiben reduzieren, wenn die Weste bei der Bewegung springt.
Sprechen wir über Gewicht
Wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie eine Gewichtsweste tragen, hängt davon ab, wie schwer sie ist. Das Tragen einer Weste mit höherem Gewicht kann dazu führen, dass Sie bei jeder körperlichen Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Arbeit leisten muss, um mehr Gewicht zu bewegen. Das Tragen einer Gewichtsweste, die 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, kann Ihnen helfen, bis zu 8 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen, als die gleiche Aktivität ohne eine Gewichtsweste zu machen. Je mehr Gewicht Sie hinzufügen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Je mehr Kalorien Sie pro Aktivität verbrennen, desto schneller werden Sie abnehmen.
Geh 'härter
Im Allgemeinen hilft Ihnen das Training mit einer höheren Intensität, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Gewicht zu verlieren. Dieser Effekt verstärkt sich, wenn man beim Tragen einer Gewichtsweste mit höherer Intensität trainiert. Eine 140-Pfund-Person kann 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 mph etwa 319 Kalorien verbrennen, ohne eine gewichtete Weste zu tragen. Da eine Person, die eine Gewichtsweste trägt, die 10 Prozent ihres Körpergewichts ist, 8 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann, wenn sie die gleiche Tätigkeit tut, wenn sie ein 14 Pfund trägt. Gewicht Weste, während sie in diesem Tempo für die gleiche Zeit läuft, kann sie zusätzliche 26 Kalorien verbrennen. Wenn sie beim Tragen einer Gewichtsweste das Tempo auf 7 mph anhebt, kann sie 30 Kalorien mehr verbrennen als bei dieser Geschwindigkeit, ohne die Gewichtsweste zu tragen. Je schneller Sie gehen, während Sie eine Gewichtsweste tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht können Sie verlieren.
Der Nahrungsmittelfaktor
Unabhängig von der Menge an Gewicht, die Sie der Weste oder der Intensität Ihres Trainings hinzufügen, werden Sie nicht abnehmen, es sei denn, Sie passen Ihre Ernährung an. Das Tragen einer Gewichtsweste kann schlechte Ernährungsgewohnheiten nicht überwinden, wenn Sie immer noch mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Um dieses Gerät wirklich effektiv zu machen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien pro Tag. Durch die schrittweise Reduzierung der Kalorien wird der Stoffwechsel verlangsamt, so Dr. Pierre Manfroy, Autor des Buches "100 Wege, um den Stoffwechsel zu verbessern". Wählen Sie fettreduzierte Lebensmittel wie Obst und Gemüse und schränken Sie diejenigen ein, die einen geringen Nährwert haben, wie z. B. Kekse und Chips. Dies, in Kombination mit dem Training mit einer Gewichtsweste, kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
