Wenn Sie stark übergewichtig sind, in der Regel um mindestens 100 Pfund, gelten Sie als krankhaft fettleibig. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko für Herzprobleme, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. Sie können auch eine schwierigere Zeit haben, aktiv zu sein. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, müssen Sie zuerst die Qualität Ihrer Gesundheit analysieren. Machen Sie Schritte, um Verbesserungen vorzunehmen, damit Sie den von Ihnen gewählten Marathon trainieren und vervollständigen können.
Krankhafte Fettsucht
Ihr Body Mass Index misst Ihre gesamte Körperfettzusammensetzung. Ein normaler Body-Mass-Index liegt zwischen 18,5 und 24,9. Wenn Ihr Body-Mass-Index über 40 steigt, gelten Sie als krankhaft fettleibig. Morbide Fettleibigkeit wird durch eine Kombination von Genetik, Hormonaktivität und Essgewohnheiten sowohl als Kind als auch als Erwachsener verursacht. Da krankhafte Fettleibigkeit mit einem so hohen Gesundheitsrisiko verbunden ist, kann Gewichtsabnahme das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes mindern. Verringern Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen und wie viel Übung Sie beginnen, Kalorien zu verbrennen, um Ihnen zu helfen, überflüssige Pfunde zu vergießen.
Marathon-Training
Wenn Sie einen Marathon laufen, werden Sie eine Strecke von 26 Meilen und 385 Yards laufen. Um eine so lange Strecke zu absolvieren, müssen Sie im Voraus trainieren, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Hal Higdon, Autor von "Marathon: The Ultimate Training Guide", empfiehlt das Training für 18 Wochen vor dem von Ihnen gewählten Marathon. Der wichtigste Teil des Trainings für einen Marathon ist Laufen. Sie werden täglich laufen und versuchen, Ihre Zeit zu verbessern und Ihre Distanz zu erhöhen, während Sie allmählich Ihre Stärke und Ausdauer aufbauen. Im Laufe des Trainings werden Muskeln und Lunge stärker, so dass Sie den gesamten Marathon laufen können, ohne sich zu ermüden oder zu verletzen.
Empfehlungen
Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, müssen Sie wahrscheinlich abnehmen, bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen. Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen möglicherweise Ihre körperliche Fitness verbessern, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Sie klein anfangen und schrittweise zu längeren und intensiveren Trainingseinheiten arbeiten. Beginnen Sie mit Wandern oder Schwimmen für 30 Minuten, dreimal pro Woche. Arbeiten Sie bis zu 45 Minuten, fünf Mal pro Woche. Im Laufe der Zeit können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Fahrrad fahren, joggen oder Seilspringen. Sobald Sie Gewicht verloren und Ihre körperliche Ausdauer verbessert haben, fangen Sie an, kurze Distanzen zu laufen. Steigern Sie schrittweise, wie lange und wie schnell Sie laufen. Sie müssen möglicherweise länger trainieren als diejenigen, die nicht krankhaft fettleibig sind, aber mit Hingabe und regelmäßigem Laufen werden Sie Ihren gewählten Marathon eher beenden.
Überlegungen
Beginnen Sie kein Workout oder Marathon-Trainingsprogramm ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Weil Sie krankhaft fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko für Verletzungen. Ihr Arzt kann Ihnen geeignete Techniken empfehlen, um Ihr Marathontraining sicher zu beginnen. Setzen Sie realistische Ziele in Bezug darauf, wann Sie Ihren ausgewählten Marathon laufen, um Sie zu ermutigen, sich an Ihren Plan zu halten. Kurzfristige Ziele helfen Ihnen motiviert und aufgeregt Ihre körperliche Fitness zu verbessern, so dass Sie die Ziellinie überqueren können. Sie können vielleicht immer noch einen Marathon laufen, während Sie übergewichtig oder übergewichtig sind, aber Sie müssen zuerst trainieren, egal wie viel Sie wiegen, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
