Gewichtheber pushen sich selbst, um ihre Stärke zu maximieren. Rigorose Trainingspläne testen ihre Grenzen, und sie erhöhen routinemäßig das Gewicht, das sie verwenden, so dass sie ständig ihre Muskeln herausfordern. Muskelkater und Muskelschwäche sind typische Nebenwirkungen von anstrengenden Trainingseinheiten und deuten in der Regel nicht auf ein ernstes Problem hin. Längere Schwäche kann ein Zeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem sein, so ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Funktion
Wenn Sie Gewichte heben, treten mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern auf, wenn sie sich wiederholt kontrahieren. Nach dem Training repariert der Körper den Schaden mit Eiweiß und anderen Nährstoffen. Wenn Sie einen Muskel ausreichend trainieren und sich an die richtige Ernährung halten, führt die Reparatur Ihres Körpers zu einem Muskel, der größer und stärker als zuvor ist. Das ist der Grund, warum das normale Gewichtheben mehr Masse hinzufügt.
Normale Auswirkungen von Gewichtheben
Während sich Ihr Körper nach dem Training erholt, ist es normal, dass sich Ihre Muskeln schwach und schmerzhaft anfühlen. In dieser Zeit ist es schwer zu sagen, ob Sie sich nur schwach fühlen, weil es schmerzhaft ist, sich zu bewegen. In der Regel beginnen die schlimmsten Symptome 24 bis 48 Stunden nach einer Trainingseinheit und beginnen nach 72 Stunden zu verschwinden, nach dem American Council on Exercise. Obwohl es keine bekannten Methoden zur Beseitigung dieser Symptome gibt, können Massagen, Dehnungen und die Einnahme von nichtsteroidalen Entzündungshemmern eine Erleichterung bringen.
Experteneinblick
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum anhaltende Muskelschwäche haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In der Regel wird Ihr Arzt fragen, welche Bedingungen die Symptome verursacht. Erklären Sie, welche Arten von Übungen Sie durchgeführt haben, wie lange Sie diese durchgeführt haben und wie Ihre Ernährungsgewohnheiten sind. Ihr Arzt könnte sagen, dass Ihre Muskelschwäche subjektiv ist, was bedeutet, dass Sie sich schwach fühlen, aber nicht an Kraft verloren haben. Auf der anderen Seite kann Ihr Arzt feststellen, dass Sie tatsächlich an Kraft verloren haben und kann diagnostische Tests empfehlen, um festzustellen, ob Sie einen ernsthaften medizinischen Zustand haben.
Überlegungen
Lassen Sie die Muskeln nach dem Training mindestens 24 Stunden ruhen. Viele Gewichtheber gestalten ihre Workouts so, dass sie an bestimmten Tagen nur bestimmte Muskelgruppen trainieren. Dadurch können sie jeden Tag trainieren, ohne die Muskelregeneration zu gefährden. Ein typischer Trainingsplan könnte einen Tag Bein- und Rückenübungen erfordern und Brust-, Schulter- und Armübungen den nächsten.
