Liegestütze sind eine der besten Körpergewichtsübungen zur Stärkung der Oberkörper- und Rumpfmuskulatur. Viele professionelle Athleten und Fitness-Gurus, wie Herschel Walker und Jack Lalalanne, haben geschworen, indem sie hunderte oder sogar tausende von Liegestützen routinemäßig gemacht haben, um in Form zu bleiben. Nicht jeder sollte gleich zu diesen vielen Liegestützen springen. 300 Liegestütze einmal aus einer Laune heraus zu tun, wird nichts mehr tun, als deine Brust wund zu machen und dich ohne bleibende Ergebnisse zu verlassen. Auf der anderen Seite kann die Arbeit bis zu 300 Liegestützen routinemäßig zu positiven Ergebnissen führen.
Erhöhte anaerobe Ausdauer
Anaerobe Ausdauer ist ein Begriff, der sich darauf bezieht, wie lange man eine gegebene anaerobe Aktivität aufrechterhalten kann. Einfacher ausgedrückt ist es das Gegenteil von kardiovaskulärer Ausdauer. Da Liegestütze eine Widerstandsübung sind, erhöht eine hohe Wiederholungszahl die anaerobe Ausdauer von Armen, Brust und Schultern.
Größere Truhe
Liegestütze sind eine Kraftaufbau-Übung, die in erster Linie deine Brustmuskeln trainiert. Wenn du sie also regelmäßig machst, wird sich deine Brust im Laufe der Zeit vergrößern. Die Ausführung von 300 Liegestützen ein paar Mal pro Woche wird Ihre Brust deutlich größer machen. Wenn Sie bei einer großen Anzahl von Wiederholungen eine moderate bis geringe Intensität trainieren, pumpt Ihr Körper mehr Flüssigkeit in Ihre Muskeln. Diese Art der Größenzunahme ist als sarkoplasmatische Hypertrophie bekannt.
Stärkerer Kern
Es ist kein Geheimnis, dass Liegestütze gut für die Stärkung Ihres Oberkörpers sind, aber auch Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln stärken. Wenn Sie regelmäßig eine große Menge Liegestütze machen, entwickeln Sie einen starken, soliden Kern. Konzentriere dich auf deine Bauchmuskeln während du Liegestütze machst, um den Effekt zu maximieren. Ein Bein zu heben, während man Liegestütze macht und dann abwechselnd während der Sets, wird auch die Spannung auf deinen Kern erhöhen.
Mögliche Verletzung
Es dauert sehr lange, bis du 300 Liegestütze in einem Workout gemacht hast. Sie können sich ernsthaft verletzen, wenn Sie so viele Liegestütze versuchen, bevor Sie bereit sind. Sie müssen die Anzahl der Liegestütze, die Sie bei jedem Training machen, schrittweise erhöhen, bis Sie schließlich Ihr Ziel von 300 erreicht haben, beginnend mit dem, was Sie derzeit behandeln können. Es sollte nicht länger als 60 Minuten dauern, um alle 300 zu tun. Wenn es das tut, dann bist du nicht bereit. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug Zeit haben, um zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Der Versuch, mehr Liegestütze zu machen, als Sie körperlich in der Lage sind, die gleiche Übung für mehr als eine Stunde zu machen oder ein Training zu wiederholen, während Ihre Muskeln noch wund sind und sich erholen, kann zu Übertraining und Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündung führen.
