Wenn Sie die Flexoren des Unterarms trainieren, können Sie eine Vielzahl von Handbewegungen und Übungen verwenden, die auf die entsprechenden Muskelgruppen ausgerichtet sind. Zusätzlich zu den traditionelleren Übungsbewegungen des Gewichtsraums können Sie weniger traditionelle Methoden verwenden, um die muskuläre Entwicklung des Beugers zu erreichen. Der Schlüssel ist zu wissen, welche Arten von Bewegungen und Handmanipulationen auf diese spezifische Muskelgruppe abzielen.
Handgelenk Curls
Diese Übung kann entweder einhändig, mit einer Kurzhantel oder zweiarmig mit einer Langhantel durchgeführt werden. Beginnen Sie, indem Sie beide Unterarme auf einer flachen Bank ruhen lassen, wobei Ihre Handgelenke und Hände vom Rand herunterhängen, während Sie das Gewicht halten. Lassen Sie das Gewicht bis zu den Fingerspitzen rollen und öffnen Sie Ihre Finger zum Boden. Rollen Sie das Gewicht in Ihren Fingern hoch und ziehen Sie Ihre Handgelenke nach oben, bis Ihre Knöchel zur Decke zeigen. Kurz pausieren, bevor Sie langsam Ihre Hände in die Ausgangsposition zurückbringen. Wenn man einhändige Locken ausführt, ist die Technik die gleiche, nur mit einer Hand zu einer Zeit. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen über zwei bis drei Sätze.
Handmanipulation
Verschiedene Arten von flexiblen Bällen, wie zum Beispiel ein Tennisball oder Racquetball, können auch die Flexoren des Unterarms trainieren. Das wiederholte Zusammendrücken dieser Arten von Bällen für zahlreiche Wiederholungen und Sätze kann ein ermüdendes Training der Muskelgruppe ermöglichen. Darüber hinaus kann das Ergreifen eines Gewichts, wie einer Platte mit freiem Gewicht, durch die Fingerspitzen und das Halten derselben im Laufe der Zeit auch dazu beitragen, die Unterarmflexormuskeln zu entwickeln. Eine letzte Herausforderung für die Beugemuskeln nutzt eine Zeitung, um Müdigkeit zu erreichen. Öffne die Zeitung bis zur Mitte und lege sie auf einen Tisch. Legen Sie Ihre rechte Hand mit gespreizten Fingern in die Mitte des Papiers. Beginne deine Finger zu beugen und ziehe das erste Blatt Zeitungspapier nach innen. Bringe das Papier weiter in deine Hand, bis es zu einem wattierten Papierballen wird. Wirf den Papierball zur Seite und beginne sofort das nächste Blatt zu zeichnen. Fahren Sie für so viele Blätter fort, wie es Ihren Beugemuskeln möglich ist, bevor Sie zur gegenüberliegenden Hand wechseln. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Muskeln ermüden.
Handgelenkrolle
Ein anderes Trainingsgerät zur Entwicklung der Unterarmbeugerstärke ist eine Handgelenkrolle. Im Allgemeinen ist eine Handgelenkrolle eine Stange, die an einem Ende an einem Seil oder einer Schnur befestigt ist und am anderen Ende an einem Gewicht befestigt ist. Halten Sie die Handgelenksrolle in beiden Händen, strecken Sie die Arme parallel zum Boden und das Seil ist vollständig ausgefahren, so dass das Gewicht auf dem Boden ruht. Beginnen Sie mit dem Aufwickeln des Seils um die Rollenleiste, indem Sie die Rollenleiste kontinuierlich im oder gegen den Uhrzeigersinn drehen. Sobald das Seil vollständig gewickelt ist und das Gewicht an der Stange ist, beginnen Sie langsam, die Stange abzuwickeln, damit das Gewicht langsam auf den Boden abgesenkt werden kann. Kontrollieren Sie den Abstieg des Gewichts. Wiederholen Sie die Übung für so viele Sätze wie nötig, um die Muskelgruppe ausreichend zu ermüden.
