Metamucil ist ein Ballaststoffzusatz, der Verstopfung lindert und Sie regelmäßig hält. Es erleichtert die Aufnahme von Ballaststoffen, da es in verschiedenen Formen erhältlich ist, darunter kaubare Waffeln, Pulver, Kapseln und andere. Wenn Sie zu viel Ballaststoffergänzung zu sich nehmen, kann dies Magen-Darm-Beschwerden verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sich für ein Faserpräparat wie Metamucil entscheiden.
Art der Faser
Metamucil wird laut Metamucil.com zu 100 Prozent aus Psylliumfasern hergestellt. Psyllium stammt aus den Schalen von Psylliumsamen. Es ist relativ geschmacks- und geruchsneutral und kann Lebensmitteln zugesetzt oder in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Diese Art von Ballaststoffen ist löslich, was bedeutet, dass es wie ein Schwamm in Ihrem Verdauungstrakt wirkt, Wasser aufsaugt und eine dicke, gelartige Substanz bildet. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und ermöglichen die vollständige Aufnahme von Nährstoffen. Während es viele Vorteile hat, zu viel lösliche Ballaststoffe aus Metamucil konsumieren kann unangenehme Auswirkungen auf Ihren Darm, wie weicher Stuhl haben.
Richtige Dosierung
Für eine optimale Verdauung benötigen Sie etwa 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät sind dies rund 28 g Ballaststoffe. Die meisten Amerikaner konsumieren nur etwa die Hälfte der benötigten Fasern, sagt die Colorado State University. Wenn Sie Probleme mit der Regelmäßigkeit oder Verstopfung haben und sich entscheiden, ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil einzunehmen, kann eine schnelle Erhöhung Ihrer Ballaststoffzufuhr zu Problemen führen.
Verhindern lose Hocker
Die gleichzeitige Einnahme einer großen Menge an Ballaststoffen, insbesondere wenn Sie nicht an den Verzehr von Ballaststoffen gewöhnt sind, kann zu lockerem, wässrigem Stuhl oder Durchfall führen. Ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe in Ihrem System kann die Nahrung schnell durchdringen, bevor sie eine Chance auf Absorption erhält. Während es durch Ihr System drängt, können Sie übermäßiges Gas, Blähungen und Bauchkrämpfe erfahren, die zu weichem Stuhl führen. Vermeiden Sie nach der Einnahme Ihres Metamucil-Präparats einen weichen Stuhlgang, indem Sie Ihre tägliche Einnahme schrittweise erhöhen. Da Metamucil bequem in Pulverform geliefert wird, können Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie konsumieren, leicht kontrollieren. Fügen Sie eine kleine Menge hinzu, z. B. 1/2 TL, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Solange Sie die Ballaststoffzunahme tolerieren können, erhöhen Sie Ihre Aufnahme jeden Tag bis Sie Ihr Ziel erreichen. Erhöhen Sie Ihren Faserverbrauch ist ein langer, langsamer Prozess; geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich auf die neue Substanz einzustellen.
Vorteile von Metamucil
Sobald Sie Ihrem Körper erlauben, sich an den Anstieg der Faser anzupassen und über den Punkt hinaus zu kommen, an dem Sie unter losem Stuhl leiden, hat lösliche Faser von Metamucil mehrere Vorteile. Diese Art von Ballaststoffen kann Ihr schlechtes LDL-Cholesterin senken und somit Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren, erklärt MayoClinic.com. Lösliche Ballaststoffe in Metamucil können auch helfen, Ihren Blutzucker oder Blutzucker zu stabilisieren, was von großer Bedeutung ist, wenn Sie Diabetiker sind. Da lösliche Ballaststoffe für einen längeren Zeitraum in Ihrem Verdauungstrakt sitzen, kann es auch bei Sättigung helfen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen oder zwischen den Mahlzeiten essen.
