Wenn du im Baseball schneller rennst, kannst du in Einzel, Doppel in Tripel und Triple in Homeruns verwandeln. Ein Spieler mit durchschnittlichen Schlagfähigkeiten, aber hoher Geschwindigkeit kann einen Platz in fast jedem Dienstplan als Prise Runner verdienen. Schnelle Spieler schüchtern ihre Gegner ein. Sie können die Geschwindigkeit maximieren, indem Sie einen Teil Ihres Trainings auf zusätzliche Trainingseinheiten konzentrieren. Egal ob du auf der Rennstrecke, im Pool oder im Fitnessstudio trainierst, du kannst deine Base-Running-Erfahrung um Sekunden verkürzen und dich durch häufiges Training zur Geschwindigkeit steigern.
Im Pool
Schritt 1
Tragen Sie einen Aqua Jogger oder eine Schwimmweste am tiefen Ende eines Pools.
Schritt 2
Joggen Sie mit hohen Knien im Wasser und bewegen Sie sich ca. 30 Sekunden lang schnell. Wenn es keine sichtbare Uhr gibt, müssen Sie die Zeit selbst messen. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, so schnell wie möglich. Dann erholen Sie sich für 30 Sekunden, indem Sie langsam Ihre Arme und Beine im Wasser hin und her bewegen. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Schritt 3
Nehmen Sie die Weste ab, holen Sie sich ein Trittbrett und gehen Sie zum Ende einer Gasse im Pool. Ein- und ausatmen mehrmals. Atmen Sie tief durch, drücken Sie die Wand ab und treten Sie über den Pool, während Sie so lange wie möglich den Atem anhalten. Ziel ist es, den Atem über die gesamte Länge zu halten. Wenn Sie es nicht bis zum Ende schaffen, schwimmen Sie bis zum Ende, um sich zu erholen. Wiederholen Sie dies für vier bis acht Längen.
Auf der Spur
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit einer einfachen Meile auf der Strecke auf.
Schritt 2
Strecke deine Beine aus. Beginne langsam am Anfang einer Kurve zu joggen. Am Ende der Kurve sprinten Sie so schnell wie möglich auf der Geraden.
Schritt 3
Joggen Sie langsam, nachdem Sie die Kurve erreicht haben, um sich zu erholen. Wenn Sie das Ende der Kurve erreicht haben, sprinten Sie die nächste geradeaus.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Sprints und Erholungen um die Strecke 10 mal, dann machen Sie langsam eine 1-Meile Cool-Down-Lauf.
Auf den Stadionstufen
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit einem einfachen Kilometer-Joggen auf.
Schritt 2
Renne die Stadionschritte 10 Mal hintereinander und überspringe jeden zweiten Schritt.
Schritt 3
Dehnen, erholen und wiederholen Sie die Sequenz vier Mal.
Im Fitnessstudio
Schritt 1
Beginnen Sie mit dem Stehen auf der linken Seite einer 12-Zoll-Plyo-Box.
Schritt 2
Beuge deine Knie und spring auf die Box, lande mit beiden Füßen und hüpfe dann auf die rechte Seite. Wiederholen Sie den Vorgang nach links. Machen Sie drei Sätze von 10 seitlichen Hopfen, mit zwei Minuten Erholung zwischen den Sätzen.
Schritt 3
Stellen Sie sich hinter eine 20-Zoll-Plyo-Box. Für ein Aufwärmen, treten Sie auf die Box, ein Bein nach dem anderen, auf die gleiche Weise zurücktreten.
Schritt 4
Stehen Sie hinter der Box, beugen Sie die Knie und hüpfen Sie auf die Box. Steigen Sie die Rückseite der Box zurück. Machen Sie drei Sätze von 10 Sprüngen mit einer Erholung von zwei Minuten zwischen den Sätzen.
Auf dem Feld
Schritt 1
Legen Sie zwei Kegel 15 Fuß auseinander.
Schritt 2
Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und schiebe schnell nach rechts, erreiche den Kegel, mische dann nach links und berühre den anderen Kegel. Zeit, um zu sehen, wie schnell Sie diesen seitlichen Shuffle 10 Mal durchführen können.
Schritt 3
Sprinte einen Hügel hinauf und erhole dich auf dem Weg nach unten mit einem langsamen Spaziergang. Zeit sich selbst und versuchen Sie, diese Übung jedes Mal schneller durchzuführen.
Laufende Bohrer
Schritt 1
Beenden Sie Ihr Feldgeschwindigkeits-Workout mit einer Reihe von drei Sets der folgenden Laufübungen, die jeweils 50 Yards umfassen: hohe Knie, Po-Stöße und Schöße.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Knie hoch in einer Sprungbewegung für hohe Knie. Konzentriere dich darauf, dich nach oben und nicht nach vorne zu bewegen.
Schritt 3
Lehne dich leicht nach vorne und fange an zu joggen, wenn du einen Hintern triffst. Bringen Sie Ihre Fersen schnell zurück, bis Sie Ihren Po berühren. Geh nicht schnell vorwärts, sondern trete deine Fersen schnell zurück.
Schritt 4
Springe in die Luft und lande auf einem Fuß, wenn du Grenzen schaffst. Gehe mit jedem Sprung vorwärts und schiebe einen Fuß nach dem anderen ab. Holen Sie so hoch und so weit wie möglich mit jeder Grenze.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schwimmbad
- Aqua Jogger oder Schwimmweste
- Kick-Board
- Stadienschritte
- Spur
- 12- und 20-Zoll-Plyo-Boxen
- 2 Kegel
Tipps
- Sie werden ein paar Tage lang wund und müde sein, nachdem Sie zuerst die Plyos, Treppen und Laufübungen gemacht haben, also tun Sie sie nicht am Tag vor einem Spiel. Wärmen und dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Quadrizeps gründlich vor und nach allen Sitzungen.
Warnungen
- Wenn Sie schwindlig oder leicht benommen sind, beenden Sie Ihr Training und erholen Sie sich.
