Die Phasen Ihrer Trainingseinheit sollten Aufwärmen, Konditionierung und Abklingzeit umfassen. Manche Leute ziehen es vor, Stretching als vierte Phase hinzuzufügen und sie von den Warmup- oder Cooldown-Phasen zu trennen. Jede dieser Phasen spielt eine wichtige Rolle dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Sicherheit zu erhalten. Die Phasen, die Zeit zur Verfügung stellen, um Ihren Körper vorzubereiten, und die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen, sind genauso wichtig wie die Trainingsaktivität, die Sie für den Hauptteil Ihrer Sitzung wählen.
Sich warm laufen
Ein Läufer, der auf einem Pfad geht. Fotokredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Die Aufwärmphase des Trainings bereitet Ihren Körper auf die Aktivität des Konditionsteils Ihres Trainings vor. Durch das Aufwärmen vor dem Training kann sich Ihr Körper allmählich der erhöhten Beanspruchung von Herz, Muskeln, Atmung und Kreislauf anpassen. Warmups erhöhen auch langsam die Körpertemperatur, verbessern die Beweglichkeit und schützen vor Verletzungen und Muskelkater. Warmups beinhalten leichte aerobe Aktivitäten, z. B. langsames Gehen für fünf bis zehn Minuten oder eine moderate Version Ihrer Konditionsübung, und sollten auf Ihren physischen Eigenschaften und Ihrer Konditionierungsaktivität basieren. Für Krafttraining, Aufwärmen durch Bewegung der Gelenke und Muskeln.
Stretching
Frau dehnt ihre Beine Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Stretching oder Bewegungsbereich Aktivitäten können als Teil Ihrer Aufwärmphase durchgeführt werden, direkt nach Ihrem Licht Cardio. Dehnen Sie alle Ihre großen Muskelgruppen für fünf bis 10 Minuten. Dehnen und entspannen Sie die Muskeln langsam und sanft, ohne zu rucken oder zu hüpfen und halten Sie jede Dehnung, um die Muskeln und Sehnen zu straffen.
Konditionierung
Frau Schwimmen Runden. Bildnachweis: Stana / iStock / Getty Images Während der Konditionierungsphase führen Sie die Übung durch, die Fitnessvorteile wie Kalorienverbrennung, Ausdaueraufbau oder Muskelstärkung erzeugt. Sie können sich für eine Aerobic-Übung wie Schwimmen oder den Ellipsentrainer entscheiden, oder Sie können Hanteln heben, Zirkeltraining an Kraftgeräten absolvieren oder einen hochintensiven Sport wie Fußball oder Basketball ausüben.
Abkühlen
Ein Mann streckt sich in der Turnhalle Bildnachweis: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Die Cooldown-Phase beendet deine Trainingseinheit mit Erholungszeit für deinen Körper. Das Abkühlen erfordert, dass Sie sich weiter bewegen, nachdem Sie die Konditionierungsphase beendet haben. Cooldown-Bewegungen sollten deine Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur langsam wieder normalisieren lassen. Ein allmählicher Rückgang der körperlichen Aktivität, wie z. B. langsames Gehen, ist eine gute Möglichkeit, sich abzukühlen. Sie können auch einige Dehnungsbewegungen ausführen, um sich abzukühlen.
