Wenn Sie versuchen, Ihre Haare mit wenig oder ohne Glück wachsen zu lassen, könnten Sie einen Vitaminmangel irgendeiner Art erfahren. Vitamine sind wichtig für gesundes Haar und anhaltendes Wachstum. Sie können Trockenheit lindern, den Haarschaft verdicken, Spliss beseitigen, Brüche stoppen und vorzeitigen Haarausfall und Vergrauung verhindern. Vitaminpräparate oder Nahrungsmittel, die mit Vitamin A und C, Biotin und Niacin angereichert sind, können dazu beitragen, stumpfes, gestresstes und geschwächtes Haar in glänzende, glänzende, glänzendere und schneller wachsende Locken zu verwandeln.
Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiges Vitamin für das Haarwachstum. Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es im Körper gespeichert werden kann und in Lebensmitteln wie Eigelb, Leber, Spinat, Süßkartoffeln und Austern gefunden wird. Vitamin A fördert gesunde Haut, Nägel und Haare. Es unterstützt das Knochenwachstum und hilft dem Körper bei der Verarbeitung von Myelin, einer schützenden Hülle, die die Nervenfasern umgibt. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie leicht eine Überdosis einnehmen, was ironischerweise Haarausfall und Trockenheit der Kopfhaut und der Haut verursachen kann. Überdosis-Risiken sind minimal beim Essen Vitamin-A-angereicherte Lebensmittel. Der Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um. Daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Karotten, Aprikosen, Kürbissen, Mangos und roten Paprika helfen, den Vitamin-A-Spiegel zu halten.
Vitamin C
Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen, einem Bindegewebe, das dafür verantwortlich ist, das Gewebe und die Organe des Körpers zusammenzuhalten. Wenn Vitamin-C-Mangel vorliegt, kann sich Ihr Haar schwach anfühlen. Bruch und Spliss können ebenfalls auftreten. Raucher, laut einem Artikel auf der Website Stop Hair Loss Now, können Mangel an Vitamin C und brauchen die doppelte Menge an Nichtrauchern. Ein Artikel der Mayo Clinic aus dem Jahr 2010 hob das US-amerikanische Food and Nutrition Board der vom Institut für Medizin empfohlenen täglichen Aufnahme hervor. Eine tägliche Aufnahme von 90 Milligramm Vitamin C für Männer über 18 wurde vorgeschlagen, mit 75 mg für Frauen, 85 mg bei Schwangerschaft und 120 mg bei Stillen. Sie sollten 2.000 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Rote und grüne Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Tomaten und Beeren sind alle gute Quellen für Vitamin C.
Biotin
Biotin oder Vitamin B-7 ist ein B-Komplex-Vitamin, das zur Vorbeugung von Haarausfall und vorzeitigem Ergrauen nützlich ist. Biotin fördert die Elastizität in der Kortex des Haares, so ein Artikel auf der Nutro Vita Website, während die Nagelhaut verdickt wird, um das Brechen zu verhindern. Der Artikel berichtete auch, dass Biotinmangel zu einer Seborrhö-Dermatitis führen kann, wodurch Ihre Kopfhaut juckend, trocken und schuppig wird. Sojabohnen, Bananen, Nüsse, Wassermelonen, Salzwasserfische, Fleisch und Geflügel sind alle reich an Biotin.
Niacin
Niacin oder Vitamin B-3 ist ein wasserlösliches Vitamin, das dafür bekannt ist, die Blutgefäße zu erweitern. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie Niacin "Flush" bekommen. Dies ist eine Folge der Erweiterung Ihrer Kapillaren, die eine bessere Blutzirkulation ermöglicht, um Ihre Kopfhaut und Haarfollikel zu nähren. Flushing ist in den meisten Fällen harmlos. Es kann jedoch auf eine Toxizität hinweisen, die auftritt, wenn Niacin-Spiegel zu hoch sind, ein Risikofaktor für Nahrungsergänzungsmittel.
Ein auf Add Hair.com veröffentlichter Artikel diskutiert die Wirkung von Niacin auf das Haarwachstum, was darauf hindeutet, dass es nicht nur das Haarwachstum anregt, sondern auch die Ansammlung von Cholesterin minimiert. Wenn sich Cholesterin auf der Kopfhaut ansammelt, wird es in die Enzym-5-Alpha-Reduktase umgewandelt. Ein Anstieg dieses Enzyms ist, laut einem Artikel von Androgenetic Alopecia.com, mit Glatzenbildung bei Männern und Frauen verbunden. Shrimps, Fisch, mageres rotes Fleisch, Milchprodukte, Bohnen, Mandeln, Karotten und Sellerie sind alle reich an Niacin.
