Unterdrückung des Appetits kann eine große Hilfe für diejenigen sein, die abnehmen wollen. Der Schutz vor Hunger kann jedoch ohne Strategien schwierig sein. Darüber hinaus können viele Diätpillen und pflanzliche Heilmittel, die behaupten, den Appetit zu unterdrücken, schädliche Inhaltsstoffe wie Ephedra enthalten; was laut Mayo Clinic Herzschäden und verschiedene andere schwere Komplikationen verursachen kann. Natürliche Heilmittel zu finden, um den Appetit zu unterdrücken, ist eine sichere Alternative zu Medikamenten und potentiell schädlichen Substanzen.
Faser / Protein & Nüsse
Die Wahl, Lebensmittel zu essen, die Ballaststoffe und Proteine enthalten, die langsamer verdaut werden und länger satt halten, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit zu unterdrücken. Laut der Mayo Clinic können ballaststoffreiche Lebensmittel mehr Zeit zum Essen benötigen und dem Körper dabei helfen, Fülle zu erkennen. Proteinreiches Essen enthält Milchprodukte und mageres Fleisch und kann mit jeder Mahlzeit enthalten sein. Zusätzlich können Nüsse helfen, den Appetit zu unterdrücken, weil sie reich an Fett, Protein und Ballaststoffen sind. Laut Deb Arseneau, M. S., R. D. Extension Educator, Newton County, neigen Nüsse dazu, sich zu füllen, was tatsächlich bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Koffein
Kaffee ist ein beliebter Muntermacher für geschäftige Morgen, aber laut der Mayo Clinic kann Koffein auch helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, indem Sie Ihren Wunsch, für eine kurze Zeit zu essen, reduzieren. Andere Möglichkeiten, wie Kaffee den Gewichtsverlust unterstützen kann, sind die harntreibende Wirkung auf den Körper und die Thermogenese-Stimulation (Kalorienverbrennung).
Kalorienarme Getränke / Gum
Kalorienarme Getränke, wie Diät Soda und Tee, können befriedigend sein, wenn etwas Süßes gewünscht wird. Das Hinzufügen eines Zuckeraustauschstoffs zu Ihrem Tee kann ein gesundes Getränk ergeben, das den Heißhunger auf kalorienreiche Desserts abwehren kann. Eine andere einfache Appetit unterdrückende Strategie ist Kaugummi. Ein Stück Kaugummi hat wenige Kalorien (ungefähr fünf) und kann Ihnen einen Schuss Geschmack geben, während Ihr Mund beschäftigt bleibt. Ein in der Los Angeles Times veröffentlichter Artikel enthüllte, dass Kaugummi Diäten helfen kann, indem er den Appetit bremst und dabei hilft, Stress und geistloses Mampfen zu reduzieren (siehe Ressourcen).
