Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, Ihren Energiehaushalt den ganzen Tag lang zu halten und unterstützt insgesamt eine gute Gesundheit. Schlechter Schlaf kann zu geringerer Produktivität und größerer Reizbarkeit führen. Auf lange Sicht kann es für Ihre Lebensqualität schädlich sein. Während Vitamine Sie nicht zum Schlafen bringen, können einige Vitamine bessere Schlaf- und Schlafqualität fördern und Ihnen ein Gefühl größerer Ruhe geben.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in einer breiten Palette von Lebensmitteln sowie in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden kann. Das Vitamin hilft bei der Produktion von Tryptophan in Ihrem Körper. Eine Aminosäure, Tryptophan, wird benötigt, um Serotonin zu produzieren, das einen gesunden Schlaf fördert. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B-6 beträgt 1,3 bis 2 Milligramm pro Tag. Vitamin B-6 wird in hohen Konzentrationen in Organfleisch wie Leber gefunden; frischer Fisch; stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln; und in vielen Früchten, mit Ausnahme von Zitrusfrüchten.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 fördert einen gesunden Melatoninspiegel, ein Hormon, das gesunden Schlaf unterstützt. Auch ein wasserlösliches Vitamin, Vitamin B-12 ist in tierischen Produkten und als Ergänzung erhältlich. Da es in Pflanzen im Allgemeinen nicht verfügbar ist, sind viele Nahrungsmittel, wie z. B. Getreide, mit Vitamin B-12 angereichert, so dass Vegetarier und Veganer genug B-12 auf einer fleischfreien Diät bekommen können. Muscheln, Rinderleber, Forellen, Lachs und Rindfleisch sind alle reich an Vitamin B-12, und Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten auch dieses essentielle Vitamin. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2,4 bis 2,8 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene.
Das Sonnenschein-Vitamin
Eine gesunde Menge an Vitamin D, auch bekannt als Sonnen-Vitamin, fördert laut mehreren Studien den gesunden Schlaf. Ein Artikel in der 2012er Ausgabe von "Medical Hypotheses" kam zu dem Schluss, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden. Eine Langzeitstudie mit mehr als 1.500 Personen kam zu dem Schluss, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei Patienten, die unter einem Mangel litten, zu einem gesünderen Schlaf führen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in "Sleep Medicine Review" ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel das Risiko von Krankheiten und Entzündungen erhöhen, die zu schlechtem Schlaf führen und das Risiko von Schlafapnoe erhöhen, was sich auf die allgemeine Schlafqualität auswirkt. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass diese Humanstudie gezeigt hat, dass niedrige Vitamin-D-Werte zu Schlafstörungen und schlechtem Schlaf führen können. Ihr täglicher Bedarf an Vitamin D kann mit 15 Minuten direkter Sonneneinstrahlung gedeckt werden, da Ihr Körper es natürlich synthetisiert. Wenn Sie Afroamerikaner sind, über 50 Jahre alt sind oder in einem wolkigen Klima leben, sind möglicherweise längere Belichtungszeiten erforderlich.
Melatonin-Effekte
Obwohl es kein Vitamin ist, ist Melatonin essentiell für einen gesunden Schlaf. Dieses Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird, hilft Ihrem Körper zu bestimmen, wann er schlafen und wann er aufwachen soll. Melatonin Ergänzungen können verwendet werden, Jetlag und Schlaflosigkeit zu behandeln, obwohl häufige Nebenwirkungen sind, Dickköpfigkeit, Depression, Magenbeschwerden und ein Gefühl des Katers, auch ohne Alkoholkonsum. Obwohl Melatonin-Präparate als sicher und ohne Verschreibung erhältlich angesehen werden, werden sie nicht von der Food and Drug Administration reguliert, so dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit nicht gewährleistet sind.
