The Body von Jake Bun und Thigh Rocker war einst die Trainingsmaschine mit der Nummer 1 Infomercial im Jahr 2001, berichtet "All Business" -Magazin. Während der Bun and Thigh Rocker nicht mehr zum Kauf angeboten wird, können Sie die Maschine dennoch über private Verkäufer und Second-Hand-Shops zum Verkauf anbieten. Zu wissen, wie Sie die verschiedenen Übungen mit Ihrem Bun and Thigh Rocker durchführen, kann Ihnen helfen, alle Bereiche der Beine anzusteuern.
Grundlegende Rock
Wenn Sie wissen, wie Sie den Bun and Thigh Rocker richtig einsetzen, wird die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen begrenzt und Ihre Chancen auf spürbare Ergebnisse erhöht. Spreizen Sie vorsichtig den Schaukelsitz und legen Sie die Füße auf beiden Seiten ab. Senken Sie Ihren Körper auf den Sitz und stützen Sie Ihren Rücken mit der Rückenlehne. Wenn Sie eine bequeme Position erreicht haben, heben Sie Ihre Füße vorsichtig auf die untere Plattform, so dass Ihr ganzer Körper von der Wippe unterstützt wird. Um die Übung zu beenden, drücken Sie nach oben, so dass die Rückenlehne nach oben auf die Maschine gleitet. Wenn Sie mit der Bewegung vertrauter sind, fügen Sie Widerstandsbänder an den Knöpfen an der Rückseite der Maschine hinzu, um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen.
Oberschenkelpuls
Um eine stärkere Anspannung und Kräftigung in den Oberschenkeln zu spüren, ziele auf das Gebiet, indem du deine Haltung niedrig hältst und mehrmals pulsierst. Anstatt deinen Körper an den oberen Teil der Maschine zu drücken, übe die Kraft auf deine Oberschenkel und drücke dich halb hoch. Von der Hälfte der Zeit, pulsieren Sie Ihren Körper schnell auf und ab 15 Mal, lassen Sie Ihren Körper nur ein paar Zentimeter auf einmal. Sie sollten die Belastung in Ihren Oberschenkeln leicht fühlen, während sie arbeiten, um Ihren Körper zu stützen. Fügen Sie wieder Widerstandsbänder zur Rückseite hinzu, um das schwierige y der Übung nach Bedarf zu erhöhen.
Wadenpresse
The Body von Jake Bun und Thigh Rocker ist eine Maschine, die einer Beinpresse ähnelt, die man in jedem kommerziellen Fitnessstudio findet. Der Unterschied ist, dass du deinen Körper als deine Hauptform des Widerstandes nach oben drückst und eine Beinpresse stattdessen Gewichte nach oben drückt. Mit dieser Theorie können Sie eine traditionelle Wadenpresse wie auf ShapeFit.com beschrieben vervollständigen. Heben Sie sich und die Rückenlehne hoch, so dass Ihre Beine gerade sind und die Knie leicht gebeugt sind. Dann richte dich auf deine Zehen, so hoch wie du kannst. Zurück auf die Fersen, um eine Wiederholung abzuschließen. Beende 15 Wiederholungen, um ein Set zu vervollständigen und die Widerstandsbänder nach Bedarf anzupassen.
