Ein Pre-Workout Supplement kann Ihnen helfen, Ihr Training zu verbessern. Frauen und Männer haben einen unterschiedlichen Körperbau und sind während des Trainings unterschiedlich betroffen. Daher ist es wichtig, die besten Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, deren Wirksamkeit durch Forschung unterstützt wird, um die Effektivität Ihres Trainings zu steigern. Einige Lebensmittel, wie Joghurt, können Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness-Ziele haben.
Beta alanin
Die meisten Frauen haben kleinere Lungen, eine kleinere Atemwege und weniger Fläche für den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid während des Trainings als Männer. Diese Unterschiede können eine Übung, die für einen Mann keine Herausforderung darstellt, für eine Frau schwieriger machen, weil Frauen härter arbeiten müssen, um zu atmen. Dies wird zu Müdigkeit führen, aber die Forschung hat gezeigt, dass Beta-Alanin dazu beitragen kann, Müdigkeit während des Trainings zu reduzieren. In einer Studie, die 2007 in Aminosäuren veröffentlicht wurde, gaben Forscher Frauen Beta-Alanin oder ein Placebo und maßen ihre Leistung auf einer Radfahrenübung. Die Beta-Alanin-Gruppe hatte weniger Muskelermüdung, konnte länger Rad fahren und war weniger außer Atem als die Placebo-Gruppe.
Molkenprotein
Wenn Frauen trainieren, verlangsamt ihr Körper seinen Metabolismus, um Gewichtverlust zu verhindern. Das ist der Weg der Biologie, um sicherzustellen, dass Frauen gesund genug sind, um Kinder zu bekommen. Leider wird dadurch das Abnehmen erschwert. Ein Molkeprotein-Ergänzungsmittel in Kombination mit einer Widerstandstraining-Übung kann erhöhen, wie viele Kalorien Sie den ganzen Tag verbrennen. In einer Studie, die 2010 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, fütterten die Probanden entweder 18 Gramm Molkeprotein oder 19 Gramm Kohlenhydrate 20 Minuten vor dem Training. Nach dem Training verbrannte die Gruppe, die Molkenprotein aß, im Laufe des Tages mehr Kalorien als die Gruppe, die Kohlenhydrate aß.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Während des Trainings verwenden Frauen Fettspeicher als Energiequelle, während Männer Kohlenhydrate verwenden. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für Frauen während des Trainings, aber Protein, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs wie Leucin, können Ihnen beim Training helfen. Eine Studie, die 2005 im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ernährte weibliche Probanden mit 45 Milligramm Leucin oder einem Placebo und maß die Leistung bei Oberkörperübungen. Am Ende der sechswöchigen Studie hatte die mit Leucin gefütterte Gruppe mehr Ausdauer und mehr Kraft im Oberkörper als die Placebogruppe.
Ergänzung mit Joghurt
Frauen, insbesondere postmenopausale Frauen, sind gefährdet für Osteoporose. Bestimmte Entscheidungen, wie eine kalzium- und Vitamin-D-arme Ernährung, können das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, erhöhen. Ein Behälter mit Joghurt hat etwa 20 Prozent Ihres täglichen Wertes von Kalzium und Vitamin D. Forscher im International Journal of Sport Ernährung und Sport Stoffwechsel im Jahr 2011 veröffentlicht untersucht die Wirkung von Joghurt Ergänzung bei Frauen vor dem Training. Die Probanden wurden vor und nach dem Training mit Joghurt oder einem Placebo gefüttert. Am Ende der Studie hatte die Joghurt-Gruppe einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5,7 Pfund, während die Placebo-Gruppe einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2,6 Pfund hatte.
