Es könnte länger dauern, um bei Curves Gewicht zu verlieren, als Sie denken. In einem Artikel aus dem Jahr 2005 beschrieb der American Council on Exercise (ACE) Curves for Women als eines der am schnellsten wachsenden Franchises in der amerikanischen Geschichte. ACE führte jedoch eine eigene Studie über das Training von Curves durch und stellte fest, dass die verbrannten Kalorien auf der moderaten Seite lagen. Wenn Sie die durchschnittliche Anzahl der Kalorien verbrennen - wie ACE-Teilnehmer - und keine Kalorien abbauen, müssten Sie jeden Tag für fast drei Wochen zu Curves gehen, bevor Sie ein Pfund Gewicht verlieren.
Wie Kurven funktionieren
Curves kombiniert Cardio-Training und Krafttraining in einem 30-minütigen Zirkeltraining. Trainingsgeräte sind in einem Kreis positioniert. Trainierende gehen von einer Station zur anderen, abwechselnd 30 Sekunden Krafttraining mit 30 Sekunden Laufen, Joggen oder Laufen auf einem "Recovery Board". Die Zirkeltrainingskomponente dauert 25 Minuten, gefolgt von einer fünfminütigen Dehnungssitzung. Laut ACE gehen die meisten Frauen zweimal durch die Schaltung.
ACE-Studie
ACE nutzte das Talent der University of Wisconsin in La Crosse, um eine eigene Bewertung von Curves for Women zu erstellen. Fünfzehn Frauen zwischen 26 und 55 Jahren absolvierten zwei Curves-Workouts, die 30 Minuten dauerten. Forscher fanden heraus, dass die Studienteilnehmer während der gesamten 30-minütigen Trainingseinheit durchschnittlich 184 Kalorien verbrannten, während der 25-minütigen Trainingseinheit jedoch nur 163 Kalorien. Die Forscher stellten fest, dass das Curves-Training in etwa dem Laufen auf einem Laufband für 30 Minuten bei 4 mph entspricht - ein mäßig intensives Training. Jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, entspricht 3.500 Kalorien. Wenn du jeden Tag bei Curves for Women trainierst und die durchschnittliche Anzahl der Kalorien verbrennst, ohne deine Essgewohnheiten anzupassen, musstest du 19 Workouts absolvieren, bevor du 1 Pfund verloren hast.
Kalorien und Gewichtsverlust
Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien schaffen, entweder indem Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Diät reduzieren oder die Kalorien durch Sport verbrennen. Angenommen, Sie verbrennen 184 Kalorien bei Curves, müssten Sie mehr als 300 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung trimmen. Wie die Studie feststellt, ist dies jedoch nur die durchschnittliche Anzahl von Kalorien, die Studienteilnehmer bei Curves verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Zirkeltrainings. Harvard Medical School Daten zeigen, dass jemand, der 125 Pfund wiegt. verbrennt etwa 240 Kalorien während der durchschnittlichen halbstündigen Zirkeltrainingssitzung. Jemand, der 185 Pfund wiegt. verbrennt um 350.
Kurven Vorsicht
Die Forscher bemerkten bei Curves während der Durchführung ihrer Studie eine besondere Dynamik bei normalen Trainierenden. Viele Frauen neigten dazu, die Einrichtung als einen Ort zu betrachten, an dem sie sich zu einer sozialen Sitzung treffen konnten, bei der der Schwerpunkt auf Bewegung lag. Die Forscher lobten das Curves-Training für sein Krafttraining, kritisierten aber, dass das Programm nicht genug kardiovaskuläre Übungen beinhaltet - eine Schlüsselkomponente, die zur Gewichtsreduktion benötigt wird. ACE kommt zu dem Schluss, dass die Kurven für Frauen für Personen zufriedenstellend sein können, die seit langem sesshaft sind; Wenn Sie jedoch eine intensivere Trainingsaufgabe haben, könnte Ihnen die Routine langweilig werden.
Übungsempfehlungen
Wenn Sie im gemächlichen Tempo trainieren und mit Ihren Mittrainern plaudern, kann es sehr lange dauern, bis Sie bei Curves einen Besuch abstatten, bevor Sie bemerkenswerte Gewichtsabnahmeergebnisse sehen. Das National Institute of Medicine weist darauf hin, dass eine Stunde mäßig intensiv bis intensiv jeden Tag mehr für Menschen geeignet ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Dreißig Minuten Bewegung sind ausreichend für Menschen, die trainieren, um ihr allgemeines Fitnessniveau zu halten. Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, desto mehr Übung erhalten Sie, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Harvard Medical School befürwortet das Verbrennen von 2.000 Kalorien pro Woche durch Sport oder etwa 285 Kalorien pro Tag. Ein 185 Pfund. Die Person brennt ungefähr diese Menge, die mit einer sehr schnellen Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde für 40 Minuten geht. Ein 125 lb. Die Person müsste für eine Stunde im gleichen Tempo laufen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
