Übungen, um Ihren Bauch zu straffen, nachdem Ihr Baby geboren wurde, sollen dazu beitragen, Ihre Bauchregion in die gleiche Form und Form zurückzukehren, die sie vor der Schwangerschaft hatten. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm nach der Geburt beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihre Bauchmuskeln können sich während der Schwangerschaft trennen - Sie können sie weiter trennen und beschädigen, wenn Sie nicht warten, bis sie für die Tonung bereit sind. Kombinieren Sie Ihre Bauchmuskelübungen mit einer ausgewogenen Ernährung.
Isometrische Übungen
Isometrische Übungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln und Ihre untere Rückenmuskulatur zu straffen und zu straffen. Isometrische Übungen reichen von Planken zu Seitenbrücken. Eine Planke kann durchgeführt werden, indem man auf dem Bauch liegt und beide Beine vom Körper wegzieht. Hebe dich auf deine Unterarme und balanciere 20 Sekunden lang auf deinen Zehen und deinen Unterarmen. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Dauer Ihrer Übung.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind die einzigen Übungen, die tatsächlich Fett in der Bauchregion reduzieren. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Gewicht in Ihrem ganzen Körper zu reduzieren. Während Sie sich noch von der Geburt erholen, werden Sie durch Übungen, die weniger Gewicht auf Ihre Gelenke wie Schwimmen legen, aktiv bleiben und Sie in eine regelmäßige Trainingsroutine entlasten. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Aerobic-Übungen verbringen, um mehr Gewicht zu reduzieren.
Querübungen
Transversale Übungen sind auf die Quermuskeln ausgerichtet, die sich in Ihrer Bauchregion befinden. Querübungen wie Scherenkicks, Beckenneigungen und Liegestütz-Liegestütze helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und den Bauch, den Sie während Ihrer Schwangerschaft entwickelt haben, zu reduzieren. Eine weitere Querübung, die als Übung ohne Knirschen bezeichnet wird, erfordert, dass Sie flach auf dem Rücken liegen und beide Hände knapp unter dem Bauchnabel liegen. Von hier aus bringen Sie Ihren Unterbauch auf den Boden und halten Sie Ihr Becken für die Dauer der Übung an Ort und Stelle. Halten Sie für 10 Sekunden, bevor Sie zurückkehren.
Dehnübungen für Bein und Bauch
Bein- und Bauchstreckübungen verbessern sowohl Ihre Beweglichkeit als auch Ihre Definition in Ihrer Bauchregion. Übungen wie einzelne Beinkreise helfen, den Bewegungsumfang zu verbessern und gleichzeitig den Bauch zu stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Von hier aus hebe dein rechtes Bein so hoch wie du kannst. Halten Sie diese Position, drehen Sie Ihr Bein im Uhrzeigersinn 10 Mal. Bringe dein Bein zurück und wiederhole es mit deinem linken Bein.
