Kognitive Verhaltenstherapeuten verwenden kognitive Techniken, um Menschen zu helfen, ihren Stress zu reduzieren und mit psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen umzugehen, so die Mayo Clinic. Kognitiv-Verhaltenstherapie ist eine Kurzzeittherapie, die sich darauf konzentriert, wie die Gedanken der Menschen ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Wenn man dieses Konzept versteht, lernt man, wie man negatives Denken bekämpft und Stress reduziert.
Erkenne negative Gedanken
Um einem Menschen zu helfen, irrationales und negatives Denken zu erkennen, kann ein kognitiv-behavioraler Therapeut den Klienten anweisen, mindestens fünf Mal am Tag aufzuhören und seine Gedanken und Gefühle in diesen Augenblicken niederzuschreiben. Während der nächsten Sitzung wird der Therapeut diese Notizen mit dem Klienten besprechen und ihm helfen, negative Gedanken zu erkennen.
Deine Gedanken ändern
Nachdem der Therapeut mit dem Klienten zusammengearbeitet hat, um negative Gedanken zu erkennen, wird er ihr helfen, diese Gedanken in positive umzuwandeln. Das Kognitive Therapiezentrum von Long Island berichtet, dass Menschen, die über Stress als Herausforderung und Chance denken, sich schneller erholen als Menschen, die sich von Stress stressen lassen, indem sie darüber nachdenken. Wenn du denkst, dass es keine Hoffnung gibt, die stressige Situation zu ändern, in der du vorkommst, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass du auf eine gesunde Art weitermachst.
Eine Technik, die Therapeuten anwenden, wenn sie ihren Klienten helfen, ihre Gedanken zu ändern, besteht darin, ihnen beizubringen, wie sie negatives Denken umformen können. Zum Beispiel könnte der Klient sagen: "Ich habe es noch nie zuvor getan." Der Therapeut würde diesen Gedanken zu "Es ist eine Chance für Sie, etwas Neues zu lernen."
Problemlösende Fähigkeiten
Kognitiv-behaviorale Therapeuten helfen ihren Klienten zu lernen, Probleme auf gesunde Weise anzugehen. Anstatt sich im Bett zu wälzen und zu zögern, wird vom Klienten erwartet, dass er problemlösende und stressreduzierende Techniken praktiziert. Der Therapeut kann dem Klienten beibringen, eine Liste von Schritten zu machen, um ein großes Problem zu lösen, anstatt davon überwältigt zu werden. Ein Kunde, der aufgrund eines großen Projekts bei der Arbeit Stress erlebt, kann aufgefordert werden, die kleinen Dinge aufzulisten, die er zum Abschluss des Projekts benötigt, und dann beginnen, diese kleinen Aufgaben Schritt für Schritt zu erledigen.
