Nach einer Verletzung oder Operation können Krücken erforderlich sein, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie auf Ihren verletzten Fuß, Knie, Bein oder Hüfte ausüben. Während Krücken und Ihre Verletzung Sie davon abhalten können, Ihre regelmäßige Trainingsroutine zu machen, müssen sie Sie nicht inaktiv halten. Halten Sie sich fit, während Sie auf Krücken sind, erfordert einige Trainingsanpassungen und eine Änderung in Muskelfokus. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um genau herauszufinden, was Sie tun können und welche Aktivitäten vermieden werden sollten.
Lass die Krücken für dich arbeiten
Während Gehen mit Ihren Krücken zuerst unbequem und ein wenig unbeholfen sein kann, arbeiten diese Krücken tatsächlich als ein zusätzliches Stück von Übungsausrüstung. Da das Gehen mit Krücken schwieriger ist als das Gehen, benötigt es mehr Energie. Auf diese Weise bietet das grundlegende Krückengehen ein Cardio-Workout. Bevor Sie Ihr Krückengehen erhöhen, lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten versichern, dass Ihre Gehhilfen richtig sitzen, um die Belastung zu reduzieren und die Verletzungsgefahr zu erhöhen. Beginne kurze Distanzen und steigere dich allmählich, so wie es dir möglich ist.
Tauchen Sie ein
Schwimmen bietet ein Herz-Kreislauf-Training, mit dem Sie Ihr verletztes Bein leichter halten können. Wenn Sie operiert wurden und Nähte haben, müssen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie den Pool betreten. Möglicherweise müssen Sie warten, bis die Operationsstelle vor dem Schwimmen heilt. Traditionelles Schwimmen im Pool ist nicht Ihre einzige Trainingsoption. Mit dem Einsatz eines Schwimmgürtels können Sie Wasser laufen und Ihr verletztes Bein durch verschiedene Bewegungen bewegen, während Sie ein Cardio-Workout absolvieren.
Zeit, sich auf die obere Hälfte zu konzentrieren
Wenn Krücken Ihre unteren Körperaktivitäten einschränken, nehmen Sie sich die Zeit, sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren. Widerstandstraining mit dem Gebrauch von Trainingsgeräten, freien Gewichten oder Widerstandsbändern ermöglicht Ihnen, Ihre Arme, Schultern, Rücken und Brust zu bearbeiten. Übungsbeispiele sind Bizeps-Curls, Bankdrücken, Handcycling, Stuhl-Dips und Sitzreihen.
Vergiss deinen Kern nicht
Wenn das Gehen keine Option ist, ist ein weiterer Bereich, in dem Sie Ihr Fitnesstraining konzentrieren können, Ihr Kern. Diese Muskeln stabilisieren Wirbelsäule, Becken, Rippen und Hüften. Viele Übungen, die auf die Zielmuskeln ausgerichtet sind, können auf dem Boden durchgeführt werden, ohne dass Sie Unterstützung von den Beinen benötigen. Abgesehen von grundlegenden Crunches, andere Trainingsoptionen gehören Reverse Crunches, Bauchpresse und segmentale Rotation. Für die Segmentrotation liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Während Sie Ihre Schultern und den Oberkörper flach auf dem Boden halten, lassen Sie Ihre Knie so weit wie möglich zur Seite fallen. Halten Sie für drei Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
